Como aprender a respirar direito

Respirar corretamente pode aumentar a sua capacidade de relaxar , curar e se concentrar. O sistema nervoso parassimpático , ou o funcionamento involuntário do corpo, é afetado por aprender a respirar corretamente. As técnicas de respiração que aumentam a capacidade do corpo para curar a si mesmo são chamados de Pranayama . Instruções
Testemunha Padrão da Respiração
uma consciência

de inalação e exalação requer prática . Comece pensando apenas na respiração, deixando de lado todos os outros pensamentos ou preocupações. Prova disso é a inspiração , a expiração, e as pausas entre eles. Observe se a respiração é fácil ou difícil , se a respiração é superficial ou rápida.
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Respire fundo e perceber o seu corpo. Como você está? Qual a postura que você está segurando ? Sinta-se confortável para que seu inalar e exalar pode se tornar natural e uniforme. Sentado na beira de uma cadeira ou deitado apóia suas costas como você praticar a respiração consciente .
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Coloque as mãos sobre o abdome . Sinta o seu abdômen estender para fora com sua inspiração . Expire e relaxe os ombros . Ajuste sua escápulas rolando -los e para trás, para dentro e para baixo em direção aos quadris , como sua coroa levanta . Observe como sua próxima inspiração expande o abdômen, peito , costelas e da clavícula ) ( áreas da garganta. Observe todos os quatro lados do torso em expansão, com a sua inspiração . Expire e deixar de ir ao esforço para se expandir. Sinta-se liberar a tensão ao longo da espinha da coroa de sua cabeça ao cóccix .
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Prática equilibrar a respiração , contando a inalar 4 segundos pausa de 2 segundos, expire 4 segundos. Experimente com o número de segundos para cada parte da respiração. Uma boa regra é igual tempo para inalar e exalar. Continue praticando barriga respiração do abdômen para cima, para a garganta e expirando garganta , tórax, abdômen , em seguida .
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A Pranayama exercício que ajuda a manter o foco na respiração é Ujjayi . Esta respiração é utilizada para controlar o fluxo de ar através da traqueia . Relaxe todos os músculos como você faz Ujjayi respiração , especialmente seus músculos faciais. Isto é descrito como a "respiração Darth Vader , " ou nebulização de um espelho . Você inclina o queixo ligeiramente para dentro para fechar a glote , de tal forma que a exalar cria um ruído de assobio. Repita esta prática de respiração durante pelo menos 10 rodadas de inspirar e expirar .