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Domine a Respiração Consciente: Técnicas para Relaxamento e Cura

Respirar corretamente pode aumentar sua capacidade de relaxar, curar e concentrar. O sistema nervoso parassimpático, ou funcionamento involuntário do corpo, é afetado ao aprender a respirar corretamente. Técnicas de respiração que aumentam a capacidade do corpo de se curar são chamadas Pranayama.

Exercícios de Respiração Consciente

1. Observe o padrão da respiração

Consciência de inalação e exalação requer prática. Comece pensando apenas na respiração, deixando ir quaisquer outros pensamentos ou preocupações. Observe a inalação, a exalação e quaisquer pausas entre elas. Note se a respiração é fácil ou difícil, se é superficial ou rápida.

2. Respire fundo e perceba seu corpo

Respire fundo e perceba seu corpo. Como você está? Que postura está mantendo? Torne-se confortável para que sua inalação e exalação possam se tornar naturais e uniformes. Sentar na beira de uma cadeira ou deitar apoiado apoia suas costas enquanto pratica respiração consciente.

3. Mãos no abdômen - respiração diafragmática

Coloque suas mãos no abdômen. Sinta seu abdômen expandir para fora com sua inalação. Exale e relaxe seus ombros. Ajuste suas escápulas rolando-as para cima e para trás, para dentro e para baixo em direção aos quadris, enquanto seu topo da cabeça se eleva. Perceba como sua próxima inalação expande abdômen, peito, costelas e áreas da garganta (clavícula). Perceba todos os quatro lados do tronco expandindo com sua inalação. Exale e solte o esforço de expandir. Sinta-se liberando tensão ao longo da coluna do topo da cabeça ao cóccix.

4. Equilibre a respiração contando

Pratique equilibrar a respiração contando inalação 4 segundos, pausa 2 segundos, exalação 4 segundos. Experimente o número de segundos para cada parte da respiração. Uma boa regra é tempo igual para inalação e exalação. Continue praticando respiração abdominal do abdômen para cima até a garganta e exalando garganta, peito, depois abdômen.

5. Respiração Ujjayi para foco

Um exercício de Pranayama que ajuda a manter foco na respiração é Ujjayi. Esta respiração é usada para controlar o fluxo de ar através da traqueia. Relaxe todos os músculos enquanto faz respiração Ujjayi, especialmente os faciais. É descrita como "respiração de Darth Vader", ou embaçar um espelho. Incline levemente o queixo para dentro para fechar a glote, de forma que a exalação crie um som sibilante. Repita esta prática de respiração por pelo menos 10 ciclos de inalação e exalação.