Como Lidar com Oscilações de Humor na Menopausa

Oscilações de humor associam-se a vários pontos do ciclo reprodutivo feminino, incluindo menopausa. Podem resultar de má alimentação, sono e estresse. Aliviar outros sintomas menopáusicos ajuda a diminuir gravidade e frequência das oscilações.

O que Você Vai Precisar

• Dois diários
• Caneta ou lápis
• Cadastro em biblioteca

Instruções

1. Faça check-up completo para garantir saúde e discutir mudanças antes, durante e depois da menopausa. Conhecimento ajuda a lidar com desequilíbrios e reduz ansiedade do desconhecido.
2. Trate outros sintomas menopáusicos que levam a ou agravam oscilações. Ondas de calor causam noites sem sono, fadiga e irritação no dia seguinte. Secura vaginal pode ser muito desconfortável e dificultar intimidade. Converse com médico sobre tratamentos.
3. Mantenha diário de sentimentos para rastrear oscilações. Revisar entradas ajuda a identificar gatilhos. Alguns acham útil registrar sentimentos para expressar frustração, ansiedade, tristeza adequadamente.
4. Liberte tensão e ansiedade com exercício. 20 minutos/dia aliviam estresse e promovem endorfinas. Além de benefícios cardíacos, fortalece músculos que enfraquecem com idade. Não precisa academia: caminhadas no bairro são exercício cardiovascular. Ioga ótima para reduzir estresse. Vídeos, DVDs, livros sobre exercício (incl. ioga) na biblioteca local.
5. Coma refeições saudáveis ao longo do dia. Diário alimentar ajuda escolhas mais saudáveis, reduzindo oscilações. Dieta equilibrada equilibra emoções. Grãos integrais alimentam necessidade de carboidratos → triptofano → serotonina (bem-estar). Ômega-3 (ácidos graxos) essenciais para mulheres maduras: peixes, certos vegetais, óleos de nozes. Proteínas mantêm alerta e dão energia prolongada, evitando quedas bruscas de açúcar no sangue.