Como lidar com a menopausa Mood Swings

Mudanças de humor estão associados a vários pontos do ciclo de vida reprodutiva da mulher , incluindo a menopausa. Estes sintomas podem apresentar-se como resultado de má alimentação , sono e estresse. É útil para aliviar outros sintomas de menopausa para diminuir a severidade e prevalência de alterações de humor . Coisas que você precisa
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Tenha um exame físico completo para garantir a saúde e fitness e para discutir as mudanças uma mulher sofre antes , durante e após a menopausa. O conhecimento sobre essas mudanças ajudam algumas mulheres a lidar com os desequilíbrios que experimentam e também pode diminuir a ansiedade de não saber o que esperar.
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Trate quaisquer outros sintomas da menopausa que podem causar ou agravar alterações de humor . Ondas de calor pode levar a noites sem dormir que levam ao agravamento da fadiga no dia seguinte. Outros sintomas , como secura vaginal, pode ser muito desconfortável e até mesmo levar a dificuldades com a intimidade. Converse com seu médico sobre métodos para tratar esses sintomas.
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Mantenha um diário de sentimentos para ajudar a controlar as mudanças de humor . Olhando para trás, através de entradas podem ajudar a identificar o que pode ter levado a um episódio. Alguns podem achar que é útil para gravar os seus sentimentos , a fim de expressar adequadamente a frustração, ansiedade, tristeza ou qualquer outra emoção.
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liberar a tensão e ansiedade através do exercício. Trabalhar fora por 20 minutos por dia pode ajudar a aliviar o estresse extra e promover a produção de endorfinas. Além dos benefícios previstos para a saúde cardíaca , o exercício ajuda a fortalecer os músculos que podem se tornar mais fraca com a idade. O exercício não precisa exigem uma adesão ou equipamentos de ginástica ; simples caminhadas ao redor do bairro pode fazer o seu treino cardiovascular diária. Yoga é outra boa opção , especialmente útil na redução do estresse . Vídeos, DVDs e livros sobre o exercício, incluindo yoga podem ser encontrados em sua biblioteca local .
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comer refeições saudáveis ao longo do dia . Algumas mulheres acham que manter um registro de dieta ajuda a fazer escolhas mais saudáveis durante todo o dia, o que pode levar a menor incidência de alterações de humor . Uma dieta equilibrada ajuda a equilibrar as emoções , também. Escolhendo cereais integrais ajuda a alimentar a necessidade do corpo por carboidratos , que se tornam triptofano e serotonina. A serotonina é a substância que proporciona a sensação de bem -estar . Ômega-3 , também conhecidos como ácidos graxos , também são essenciais para a dieta saudável de mulheres maduras . Eles podem ser encontrados no peixe , certos vegetais e os óleos de nozes . Proteínas não só ajudá-lo a sentir-se alerta, mas também pode fornecer energia prolongada ajudando a evitar quedas bruscas de açúcar no sangue.