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Como Melhorar a Reestruturação Cognitiva (Cognitive Shifting)

Técnicas para Transformar Padrões de Pensamento Negativos

Reestruturação cognitiva é processo de alterar e reverter padrões de pensamento negativos. Paciente deve fomentar consciência aumentada de seus pensamentos e focar intenções em "mudar" seu comportamento mental. Isso pode significar conquistar medo de voar, largar hábito ou vício, ou melhorar foco e atenção. Existem passos importantes para melhorar o processo e tornar transição mais positiva.

Passos Fundamentais

1. Durma Suficientemente

Durma pelo menos 6 a 8 horas por noite. Comprovou-se que muito do processamento inconsciente necessário para mudar padrões cognitivos acontece durante o sono, embora possamos estar mais ativamente engajados na terapia durante o dia.

2. Pratique Meditação Diária

Pratique meditação diariamente, mesmo que signifique focar quietamente na respiração por 15 minutos. Existem sites e podcasts com meditações guiadas gratuitas, que pode fazer no conforto de casa. Encontre lugar tranquilo, onde não será perturbado por família ou ruído da rua, para usar como refúgio diário. Importante: apenas respire, mantenha coluna reta e relaxe corpo todo, puxando foco para dentro durante meditação.

3. Mantenha Diário de Pensamentos

Mantenha diário para listar pensamentos negativos, depois mude ou inverta no papel; poderá observar mudança em seus padrões. Se seu medo é "nunca tenho dinheiro suficiente", risque e escreva "sempre tenho dinheiro suficiente para me virar". Ótima forma de não só racionalizar e comunicar medos, mas sentir que tem controle sobre eles.