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Como Criar um Diário de Rastreamento de Humor

Monitorando suas Emoções para Melhor Autoconhecimento

Manter diário ou jornal é uma forma de rastrear pensamentos, sentimentos e atividades. Fazer jornal baseado em humores pode ser útil para determinar se tem mais sentimentos depressivos em certos períodos ou se fica mais eufórico após certas atividades. Saber como melhor utilizar diário de humor pode ajudar você, e profissionais que consulta para transtorno de humor, a entender seus humores, ciclos e gatilhos.

O Que Você Vai Precisar

• Diário ou caderno em branco
• Canetas, lápis, lápis de cor
• Marcadores de texto

Como Criar e Usar seu Diário de Humor

1. Comprometa-se com Registros Diários Frequentes

Comprometa-se a escrever no diário de humor várias vezes ao dia. Deve rastrear seus humores e quando mudam. Use diário confortável para escrever e pequeno o suficiente para levar aonde for. Comprometa-se a levá-lo ao trabalho, escola, férias, jantares, visitas familiares e sempre que sair por mais de uma hora.

2. Registre Data, Hora e Sentimentos Detalhados

Escreva data completa no topo da primeira página, incluindo ano. Anote hora do registro. Escreva afirmações diretas sobre como se sente. Indique se sente feliz, triste, animado, deprimido, apreensivo, assustado, nervoso, ansioso ou algo entre eles. Entenda que pode avaliar próprio humor e pode precisar de mais de uma ou duas palavras para explicar com precisão. Exemplo: se escrevendo pela manhã antes de começar novo emprego, pode explicar que está empolgado, feliz, assustado e nervoso ao mesmo tempo.

3. Seja Específico Sobre Eventos Antecedentes

Seja específico sobre eventos que levaram a mudanças de humor. Exemplo: se escreveu às 10h que estava feliz e às 14h humor mudou para triste, explique o que aconteceu entre essas horas que pode ter provocado a mudança.

4. Revise Semanalmente para Identificar Padrões

Leia seu diário pelo menos uma vez por semana para buscar padrões. Note se certas situações, locais ou pessoas aparecem sempre que há mudança de humor. Destaque questões ou eventos que queira discutir em detalhes. Se vê profissional para transtorno de humor, mostre o diário e seções destacadas. Use o diário para entender quais gatilhos causam mudança pessoal em humor, emoção ou estabilidade mental.