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Maneiras práticas para lidar com Transtorno Bipolar

O transtorno bipolar afeta o indivíduo com episódios de depressão e mania. Também pode haver episódios que combinam depressão e mania simultaneamente, chamados de episódios mistos. Embora não exista cura, há muitas medidas que permitem controlar os sintomas e, consequentemente, ter mais controle sobre a própria vida.

Fatos Rápidos sobre o Transtorno Bipolar

• Medicamentos desenvolvidos para o transtorno bipolar ajudam a controlar os altos e baixos da condição.
• Habilidades de gerenciamento de sintomas e de vida são necessárias para manter relacionamentos positivos com colegas, família e amigos.
• Existem muitas ações e pensamentos que permitem controlar os sintomas maníacos e depressivos. Manter um sono consistente é uma delas — a privação de sono pode desencadear um episódio maníaco.

Assumindo o Controle da Sua Vida

Existem quatro passos principais no processo de assumir o controle do transtorno bipolar:

Passo 1: Atenção aos Sinais de Alerta

• A. Conheça os sintomas do transtorno bipolar e, especificamente, seus sintomas únicos. Nem todos sofrem dos mesmos sintomas; entender quais você experimenta é a chave para prevenir ou reduzir a gravidade dos episódios.
• B. Acompanhe seus humores. Isso é fácil com gráficos de humor e registros diários.
• C. Reconhecer seus gatilhos para episódios bipolares é essencial para evitar que se tornem mais graves.

Passo 2: Precauções contra Gatilhos

• A. Evite piorar os episódios aprendendo a dormir adequadamente, mantendo a medicação na dose e horário corretos, e evitando outros gatilhos já identificados.
• B. Adicione ações e pensamentos positivos à sua rotina diária.

Passo 3: Técnicas de Redução de Sintomas

• A. Mantenha-se ativo o máximo possível. Isso é muito diferente de superestimulação: permanecer ativo envolve tarefas como limpar a casa, fazer compras, ir à escola e ao trabalho, exercitar-se e outras atividades que envolvem mente e corpo. Faça um cronograma se não conseguir se motivar durante episódios depressivos ou maníacos.
• B. Mude como você pensa sobre si mesmo e sobre seu transtorno.
• C. Tenha um plano para quando enfrentar colapsos mentais e inicie o processo de reversão.
• D. Evite superestimulação e tenha um plano caso se encontre nessa situação.

Passo 4: Monitore seu Progresso

• A. Mantenha um calendário para registrar seus humores, gatilhos ocorridos e episódios vivenciados durante o mês.

Este é apenas um guia para auxiliar a medicação e as intervenções dos profissionais da sua equipe. Discuta com eles quais intervenções e habilidades gostariam que você incorporasse para garantir que o plano cubra todas as áreas da sua vida e do transtorno. O sucesso no controle do transtorno bipolar é alcançado quando todos os aspectos do seu cuidado são monitorados por você e sua equipe.