Como tratar ataques de ansiedade leves

Ansiedade é sentimento de apreensão ou inquietação e tipicamente surge quando há situação difícil ou perigosa presente. Pode experimentar ataques de ansiedade antes de apresentação, entrevista ou cirurgia. Ansiedade pode dar sintomas físicos como batimento cardíaco rápido, tontura, boca seca, desconforto abdominal e transpiração frequente. Em muitos casos, pode tratar ataques de ansiedade leves sozinho ou com ajuda de conselheiro.

Instruções

1. Identifique mudanças em sua vida que podem ser causa da ansiedade. Carga de trabalho pesada, conflito com colega ou familiar, exame ou apresentação próxima podem causar ataques leves. Casamento, férias ou bebê novo também causam esses sintomas. Mesmo antecipando mudança, mudança boa também pode ser início de ansiedade.

2. Relaxe ao longo do dia. Faça pausas de 10 minutos a cada duas horas para aliviar tensão.

3. Exercite-se por pelo menos 20 minutos todos os dias. Exercício libera endorfinas no corpo que ajudam a reduzir estresse. A maioria que exercita se sente melhor física e mentalmente.

4. Converse com amigo, conselheiro ou grupo de apoio sobre seus sentimentos. Às vezes apenas saber que não está sozinho já reduz ataques de ansiedade.

5. Respire pelo estômago quando sentir desconforto dos ataques de ansiedade. Respirações rasas só fazem sentir mais ansioso; concentre-se e coloque uma mão no estômago para sentir o ar empurrar seu estômago para fora. Ao respirar, pense na palavra "calma".

6. Resolva seu problema ou conflito. Se possível, remedie a situação problemática mais cedo do que tarde.