Como controlar a ansiedade sem medicação

A ansiedade é um distúrbio psicológico caracterizado por sentimentos intensos de medo, nervosismo e preocupação que interferem com levar uma vida normal. A ansiedade é geralmente melhor tratados com a terapia . Dependendo da gravidade da ansiedade , os medicamentos são por vezes prescritos . No entanto, medicamentos ansiedade podem ter efeitos colaterais desagradáveis e muitas pessoas preferem não tomá-los. Para as pessoas que preferem não tomar os medicamentos , existem métodos alternativos de tratamento da ansiedade . Instruções
1

Tente meditação para controlar a ansiedade sem medicação. Sempre que você sentir-se particularmente ansioso, retirar-se para um local tranquilo como o seu quarto. Sente-se ou deitar-se onde você se sinta confortável e feche os olhos . Respire suavemente pelo nariz e expire pela boca . Limpar a cabeça e concentrar-se em sua respiração para relaxar os músculos. Tentando repetir uma frase significativa em silêncio como um ponto de foco. Relaxar o corpo ea mente vai manter pensamentos estressantes de distorcer o seu processo de pensamento e levando a entrar em pânico ou se preocupe. Medite por cerca de 30 minutos todos os dias para ajudar a manter a ansiedade sob controle.
2

Tente relaxar técnicas de respiração para controlar sua ansiedade. Expire pela boca ruidosamente. Feche a boca e inspire pelo nariz contando até quatro. Prenda a respiração por sete segundos. Expire contando até oito. Repita mais três vezes. Esta é uma técnica de relaxamento respirando chamado de 4-7-8 .
3

Tente falar terapia para controlar sua ansiedade sem medicação. Terapia cognitivo-comportamental tem sido mostrado para fazer maravilhas para a ansiedade. Consulte um psicólogo para falar sobre o que está incomodando você . Não manter tudo engarrafado , pois isso só vai aumentar a sua ansiedade e estresse. Um psicólogo irá aconselhá-lo sobre os métodos de controlar a sua ansiedade sem recorrer a medicação.
4

Participar de uma aula de relaxamento onde você vai aprender técnicas de relaxamento e controle de estresse que também irá ajudá-lo a combater a ansiedade . Técnicas adequadas de gerenciamento de estresse pode realmente ter os mesmos efeitos calmantes como medicamentos sem os efeitos colaterais severos . Além disso, falar com outras pessoas que sofrem de ansiedade pode ser muito eficaz para lidar com seus próprios problemas.
5

Tente exercício aeróbio para controlar a ansiedade . Caminhar, correr , andar de bicicleta e até mesmo dançar aumento endorfinas (compostos químicos que produzem uma sensação de bem -estar ) em seu cérebro , que pode reduzir a sensação de estresse e preocupação. Mesmo 20-30 minutos de exercício aeróbico por dia pode fazer uma enorme diferença nos níveis de ansiedade.