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Como aliviar a ansiedade: técnicas eficazes e naturais

Sintomas de ansiedade

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) é uma condição médica em que a ansiedade interfere nas atividades normais. Ansiedade normal ocorre, por exemplo, antes de uma promoção. Ansiedade patológica inclui semanas de insônia, nervosismo, incapacidade de controlar pensamentos ansiosos e medos irracionais (como medo de perder o emprego logo após ser promovido). Esses critérios constam no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-IV-TR).

Medicamentos

Pacientes podem receber prescrição de ansiolíticos. Alguns evitam por efeitos colaterais, mas os benefícios muitas vezes superam os riscos. Benzodiazepínicos como alprazolam (Xanax) ou diazepam (Valium) relaxam músculos e reduzem tensão, melhorando sono e clareza mental. Nunca interrompa o tratamento sem orientação médica.

Autodiálogo positivo

A terapia cognitivo-comportamental inclui técnicas de autodiálogo. Se a ansiedade surge ao dirigir para o trabalho, frases como "Consigo fazer isso, faço todos os dias" ou "Estarei seguro, como estive nos últimos meses" ajudam a focar na tarefa, não no medo.

Exercício físico

Exercício regular é um potente aliviador de estresse. Promove produção de serotonina, neurotransmissor ligado ao humor positivo. Exercícios de alta intensidade são especialmente eficazes para pacientes diagnosticados, segundo estudo do Science Daily.

Socialização online

Para quem tem Transtorno de Ansiedade Social, a interação presencial pode ser gatilho. A tecnologia permite socialização nos próprios termos do paciente, reduzindo preocupação com aparência física. Retomar hobbies em fóruns online pode reativar sentimentos positivos.

Fitoterápicos podem ajudar

O kava-kava (Piper methysticum), planta do Pacífico, é usada há séculos para ansiedade e nervosismo. Consulte seu médico antes de usar qualquer erva; não misture com outros medicamentos ou álcool.