Técnicas de relaxamento para ansiedade e nervosismo

Muita ansiedade, estresse e nervosismo podem causar muitos problemas na vida diária e ter efeitos danosos na saúde. Se você está sofrendo de ansiedade, é importante encontrar uma maneira de liberar um pouco dessa ansiedade e trazer alguma paz de volta ao seu corpo e mente. Abaixo estão três técnicas de relaxamento que devem ajudar a aliviar ansiedade, nervosismo e estresse.

Meditação

A meditação é uma maneira simples de acalmar a ansiedade e relaxar o corpo e a mente. Como a meditação requer pouco mais que um lugar tranquilo para sentar, pode ser realizada a quase qualquer momento. Para meditar, primeiro encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado por ninguém até terminar. É importante que você não tenha distrações para que possa se concentrar em aquietar sua mente. Sente-se em uma superfície plana e confortável, como o chão ou uma cadeira de encosto reto. Evite meditar na cama, pois você pode ser tentado a dormir. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Tente se concentrar em nada além da sua respiração e tente limpar sua mente de todos os pensamentos. Pode levar algum trabalho para conseguir limpar sua mente completamente, então seja paciente consigo mesmo.

Exercícios de Respiração

Um dos métodos de relaxamento mais convenientes é a respiração profunda. Esses exercícios podem ser realizados a qualquer momento quando ansiedade e nervosismo ocorrem. A respiração profunda envolve sentar-se ereto em uma cadeira ou deitar-se. Uma mão deve ser colocada no peito e a outra no abdômen. Ao inspirar, a mão colocada no abdômen deve subir significativamente enquanto a mão no peito sobe muito pouco. Isso é para garantir que você está respirando do diafragma, em vez de respirar superficialmente do peito. Reserve alguns minutos para aquietar sua mente e focar apenas na sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Em poucos momentos, você deve se sentir mais relaxado e pronto para prosseguir com seu dia.

Relaxamento Muscular Progressivo

O relaxamento muscular progressivo pode levar mais prática para aprender do que exercícios de respiração profunda, mas é uma técnica valiosa para aliviar a ansiedade. Esta técnica envolve a tensão e liberação de grupos musculares no corpo, começando dos dedos dos pés e subindo até a face e cabeça. Você precisará começar deitando-se em uma superfície plana em uma área silenciosa. Tire os sapatos e afrouxe qualquer roupa restritiva. Comece tensionando os músculos dos pés e segurando por dez segundos, depois soltando. Faça o mesmo com panturrilhas, coxas, glúteos, costas e assim por diante. O relaxamento muscular progressivo não apenas ajuda a liberar tensão muscular, mas também pode ajudá-lo a reconhecer quando seu corpo está tenso e pode precisar de algum relaxamento.