Técnicas de Relaxamento para ansiedade e nervosismo

Muita ansiedade , stress, e os nervos pode causar uma série de problemas na vida diária e ter efeitos nocivos para a saúde . Se você está sofrendo de ansiedade , é importante encontrar uma maneira de liberar um pouco dessa ansiedade e trazer um pouco de paz de volta ao seu corpo e mente. Abaixo estão três técnicas de relaxamento que deve ajudar a aliviar a ansiedade , nervosismo e stress. Meditação

A meditação é uma maneira simples para acalmar a ansiedade e relaxar o corpo ea mente. Desde a meditação requer pouco mais do que um lugar tranqüilo para se sentar, ela pode ser realizada em quase todo o tempo. Para meditar , primeiro encontrar um lugar calmo onde você não será perturbado por ninguém até terminar . É importante que você não tem nenhuma distração para que você possa se concentrar em aquietar sua mente. Sente-se em uma superfície plana e confortável, como o chão ou uma cadeira de espaldar reto . Evite meditar sobre uma cama , pois você pode ser tentado a cair no sono. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca . Tente se concentrar em nada, mas a sua respiração e tentar limpar sua mente de todos os pensamentos. Pode levar algum trabalho para ser capaz de limpar sua mente completamente , por isso seja paciente com você mesmo.

Exercícios respiratórios

Um dos mais convenientes métodos de relaxamento é profundo respirar. Estes exercícios pode ser realizada em qualquer momento , quando ocorrer a ansiedade e nervosismo . A respiração profunda envolve sentado em linha reta em uma cadeira ou deitado plana. Uma mão deve ser colocada sobre o peito ea outra mão sobre o abdome . Quando respirar , a mão colocada sobre o abdômen deve subir significativamente enquanto a mão sobre o peito sobe muito pouco. Isso é para garantir que você está respirando de seu diafragma , ao invés de tomar respirações rasas do seu peito . Dedique alguns minutos para acalmar sua mente e concentrar-se apenas a sua respiração . Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente de sua boca. Em alguns momentos , você deve se sentir mais relaxado e pronto para prosseguir com o seu dia .
Relaxamento muscular progressivo

relaxamento muscular progressivo pode demorar mais prática para aprender do que exercícios de respiração profunda , mas é uma técnica valiosa para aliviar a ansiedade. Esta técnica envolve a enrijecer e liberação de grupos musculares do corpo , a partir dos dedos dos pés e trabalhando até o rosto e cabeça. Você terá que começar por deitado em uma superfície plana em uma área tranquila . Tire os sapatos e afrouxe qualquer roupa restritiva. Comece por enrijecer os músculos em seus pés e segurando por dez segundos e depois soltando . Faça o mesmo com suas panturrilhas , coxas, nádegas , costas e assim por diante. O relaxamento muscular progressivo pode não só a tensão muscular ajuda lançamento, mas ele também pode ajudá-lo a reconhecer quando seu corpo está tenso e pode precisar de algum relaxamento.