Maneiras de se acalmar antes de falar em público

A ansiedade do desempenho , muitas vezes chamado de medo do palco , é o medo de falar ou apresentar na frente dos outros, e é listado como o medo mais comum americanos enfrentam , de acordo com a WebMD. Indivíduos que sofrem de ansiedade de desempenho podem experimentar sudorese, náuseas e tremor , quando confrontado com a tarefa de falar em público. Boca seca e uma voz trêmula também são sintomas comuns. Apesar de seu medo de falar em público pode parecer debilitante , existem maneiras de aliviar sua ansiedade. Tenha um plano

Uma das melhores maneiras de reduzir a sua ansiedade de falar em público é estar preparado , de acordo com a Clínica Mayo. Não espere até o último minuto para fazer o seu plano, pois isso pode causar estresse adicional . Antes de sua apresentação, organizar todos os materiais que você vai precisar. Criar um plano detalhando exatamente o que você vai fazer e quando você está indo para fazê-lo. Pequenas letras e outros sinais podem ajudar você a se lembrar do que você precisa dizer ou fazer, e vai fazer você se sentir mais confiante quando você está na frente do seu público.
Know Your envolvente

pé em um palco ou na frente de uma grande sala cheia de luzes brilhantes e rostos desconhecidos pode ser assustador. Diminuir o seu medo , tornando-se familiarizado com o ambiente ou fase em que você vai apresentar . Familiarize-se com todos os equipamentos de áudio -visual antes de sua performance, e praticar com ele , se necessário.
Errando

Praticar seu discurso ou apresentação até que é uma segunda natureza vai aliviar a ansiedade , de acordo com ambos Mayo Clinic e WebMD. Levante-se e dar o seu discurso como se estivesse na frente do seu público. Melhor ainda, pedir às pessoas que você confia para atuar como seu público-alvo e fornecer as críticas útil para ajudá-lo a melhorar. Se possível, praticar o seu discurso no local onde você vai apresentar .

Visualização Técnicas

Visualization pode diminuir a ansiedade de desempenho observa WebMD. Tire um tempo antes de sua apresentação para visualizar o local onde você estará dando a sua apresentação. Imagine-se dando a apresentação do início ao fim . Visualize um desempenho de sucesso em que você está confiante e calma. Este também é um bom momento para imaginar todos os problemas que possam ocorrer e como você resolvê-los. Ao invés de insistindo sobre as muitas coisas que podem dar errado , visualize-se lidar com calma e profissionalmente com questões como a dificuldades técnicas ou palmas das mãos suadas e uma voz trêmula.
Respire

Tomar respirações lentas e profundas antes de seu discurso pode ajudá-lo a relaxar e se concentrar .
procurar ajuda

Algumas pessoas acham a tarefa de falar em público tão assustador que as técnicas listado acima pode não ajudar. Procure ajuda se o seu medo de falar em público é grave. Aconselhamento ou ansiedade medicamentos podem proporcionar alívio .