Como comer para vencer a TPM

Estratégia alimentar contra a TPM

Síndrome Pré-Menstrual (TPM) = grupo de sintomas antes da menstruação.

Suplementos sugeridos

• Óleo de Prímula (Evening Primrose Oil)
• Vitamina B
• Vitamina C
• Vitamina E

Mudanças na dieta

1. Reduza açúcar refinado, sal e carne vermelha.
2. Corte cafeína: Café, chá, refrigerantes, chocolate.
3. Coma várias refeições pequenas/dia: Evite longos períodos sem comer.
4. Adicione vegetais verde-escuros, frutas frescas, cereais e grãos integrais.
5. Reduza ou elimine laticínios.
6. Converse com profissional de saúde sobre suplementos: Multivitamínico com B6 (piridoxina), vitamina E, vitamina C, óleo de prímula.

Mecanismo: Estabiliza glicose, reduz inflamação, apoia síntese de neurotransmissores (serotonina, dopamina) e modula prostaglandinas inflamatórias.