Como reduzir a retenção de água causada pela TPM

Estratégias para diminuir o inchaço pré-menstrual

A TPM pode fazer até as mulheres mais magras se sentirem balões d'água. Embora a causa exata não seja totalmente conhecida, acredita-se que esteja ligada a flutuações hormonais. Certas medidas reduzem a retenção hídrica associada.

O que você vai precisar

• Cubos de gelo
• Frutas e vegetais
• Travesseiros
• Vitaminas/suplementos

Passos práticos

1. Evite cafeína e nicotina: Ambos associados a maior retenção hídrica menstrual.
2. Adote dieta baseada em alimentos integrais: Evite processados. Priorize frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais (recomendação Mayo Clinic).
3. Beba bastante líquido: Água, chás sem cafeína, sucos naturais. Hidratação adequada paradoxalmente reduz retenção.
4. Reduza o sal: O saleiro piora o inchaço já existente.
5. Considere suplementos de cálcio e magnésio: Com aprovação médica. Ambos associados a menor retenção menstrual.
6. Limite o álcool: O álcool desidrata e piora o quadro.

Dica extra: Eleve as pernas ao sentar e use roupas confortáveis, sem elásticos apertados.