Como Combater o Ganho de Peso na Menopausa

Por que engorda

Corpo começa a converter músculo em gordura (queima menos calorias). Pior: gordura se acumula no abdômen → riscos à saúde. Mas é possível minimizar.

Estratégias

1. Coma só com fome real: muitos comem por tédio/solidão. Antes de comer, pergunte-se: "estou com fome ou satisfazendo outra necessidade?". Se outra, faça outra coisa.
2. Planeje rotina de exercícios: queima calorias, mantém/perde peso. Sedentarismo na idade agrava ganho menopausal. Plano semanal com exercícios + adesão.
3. Construa músculo (treino de força): corpo perde músculo naturalmente → recupere-o. Faixas elásticas em casa ou vídeo de treino ajudam a aumentar massa muscular.
4. Registre calorias ingeridas/gastas: sem atenção, subestimamos ingestão e superestimamos gasto. Diário alimentar ou app (ex.: Sparkpeople.com) planeja refeições e conta calorias automaticamente.
5. Consulte profissional se não houver resultado: personal trainer especializado em menopausa → orientação específica, novos exercícios de força, correção de postura.