Pós Menopausa Saúde

Apesar de muito foco é dado às condições desagradáveis da menopausa , como ondas de calor e suores noturnos , você também deve se preparar para uma vida pós-menopáusicas saudáveis . Após a menopausa, a mulher passa por muitas mudanças hormonais, tais como uma queda nos níveis de estrogênio. Como resultado , as mulheres na pós-menopausa têm um risco maior de doença cardíaca, osteoporose e outras condições médicas. Para gerenciar sua saúde na pós-menopausa de forma eficaz , preste muita atenção ao que você come , seus suplementos vitamínicos e seu nível de exercício. Definição

menopausa é definida como o fim da idade fértil da mulher. Após a menopausa, você não terá mais seu período e não permanecerá fértil. Para algumas mulheres , a menopausa é vista como o primeiro sinal de "ficar velho". Embora a menopausa é , certamente, uma grande mudança e traz consigo muitos efeitos colaterais emocionais e fisiológicos , a menopausa não marca o alvorecer de cidadãos sênior menos que você sucumbir à menopausa mudanças . No entanto, você terá que prestar atenção a sua saúde mais de perto do que antes e manter-se fisicamente ativo , porque você está em maior risco de certas doenças , uma vez que passam pela menopausa .
Doença cardíaca

O estrogênio fornece um certo nível de proteção contra doenças cardíacas . Assim, após a sua produção de estrogênio diminui , suas chances de doenças cardíacas , ataques cardíacos e aumento de acidente vascular cerebral. De acordo com a Clínica Mayo, a doença cardíaca é a principal causa de morte entre as mulheres , especialmente entre as mulheres na pós-menopausa . Para reduzir o risco de doença cardíaca , o exercício durante 30 minutos por dia, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana. Reduzir o teor de gordura saturada em sua dieta e tentar eliminar as gorduras trans. Opte por coração óleos saudáveis como o azeite e os alimentos ricos em antioxidantes, como amoras, romãs e frutos secos.
Osteoporose

Embora a osteoporose pode atacar em qualquer idade, seus ossos vão perder sua densidade mais rápido após a menopausa. A Associação Osteopática Americana sugere que o exercício vai manter os ossos saudáveis . O treinamento de força , em particular, vai ajudar seus ossos. Além disso , come uma abundância de vitamina D e cálcio . Se você não pode obter o suficiente de vitamina D e /ou cálcio a partir de fontes naturais , considere um suplemento. Apontar para 1.200 a 1.500 mg de cálcio por dia e 800 unidades internacionais de vitamina D. óleo de peixe e sol são boas fontes de vitamina D. Lembre-se de usar protetor solar para evitar o câncer de pele .
Outro Física Complicações de saúde

o fim do ciclo menstrual também vai levar a uma diminuição da elasticidade vaginal. Para algumas mulheres, o que dá origem a incontinência urinária. Mulheres pós-menopausa também passam por grandes mudanças metabólicas. Como o metabolismo diminui , calorias levará a gordura corporal mais rapidamente . Procure opções de alimentos de baixas calorias e aumentar sua atividade física diária para manter um equilíbrio calórico semelhante ao que você tinha antes da menopausa.

Mudanças emocionais

Um dos mais difíceis aspectos da menopausa é o impacto emocional que vem de uma vida pós- fértil. Embora a falta de um período mensal virá como um alívio para muitos, a sua identidade como uma mulher pode passar por algumas mudanças. As alterações hormonais da menopausa tendem a exacerbar quaisquer perturbações emocionais. Ao invés de se contentar em seus últimos anos de vida , olhar para a menopausa como uma chance de começar de novo. Quanto mais você vê a menopausa como um fim, o mais provável você é de que uma profecia auto-realizável de fazer. Em vez disso, viajar , aprender novas habilidades ou aprender a tocar um instrumento. Uma vida ativa não vai apenas beneficiar a sua mente, mas também irá manter seu corpo saudável que você entrar na próxima fase .