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Saúde Pós-Menopausa: Coração, Ossos, Metabolismo e Bem-Estar Emocional

Definição

Menopausa = fim da vida reprodutiva (12 meses sem menstruar). Não é doença, mas exige vigilância: risco maior de doenças cardiovasculares, osteoporose e outras.

Doença Cardiovascular

Estrogênio protege o coração. Queda → risco ↑ de infarto, AVC. Doença cardíaca = principal causa de morte em mulheres pós-menopausa (Mayo Clinic). Prevenção: exercício 30 min/4–5× semana; gordura saturada/trans ↓; azeite, antioxidantes (mirtilo, romã, nozes) ↑.

Osteoporose

Perda óssea acelera pós-menopausa. Treino de força + vitamina D (800 UI/dia) + cálcio (1.200–1.500 mg/dia). Fontes: óleo de peixe, sol (com protetor).

Outras Complicações Físicas

Elasticidade vaginal ↓ → incontinência urinária. Metabolismo desacelera → ganho de gordura. Alimentos de baixa caloria + atividade diária mantêm equilíbrio calórico.

Mudanças Emocionais

Fim da fertilidade pode abalar identidade. Hormônios exacerbam instabilidade. Encare como recomeço: viagens, novas habilidades, instrumento musical. Vida ativa beneficia mente e corpo.