Como Aliviar a Lombalgia na Gravidez

Mulheres frequentemente sentem dor lombar durante a gravidez. Essas dores são causadas por alterações hormonais, aumento do útero e mudança no equilíbrio devido ao peso extra na frente. Existem medidas para aliviar o desconforto antes do parto.

Instruções

1. Mantenha a postura ereta. Curvar as costas aumenta a pressão na coluna. À medida que a gravidez avança, o equilíbrio muda, mas esforçar-se para manter os ombros para trás ajuda.
2. Alongue os músculos com exercícios seguros. Natação é excelente, pois a água é gentil com os músculos. Se não houver piscina, alongue suavemente os membros. DVDs de exercícios pré-natais ou aulas locais são opções.
3. Evite ficar sentada ou em pé por longos períodos. Varie os movimentos ao longo do dia. Se precisar ficar em pé, use sapatos confortáveis e baixos. Se sentar, estique as pernas e caminhe pelo menos uma vez por hora.
4. Consulte um massoterapeuta especializado em massagem pré-natal. Quiropraxia também pode trazer alívio.
5. Use cinto de suporte. Ajuda a sustentar a barriga e endireitar as costas. Fica discreto sob a roupa.
6. Durma em colchão firme. Se o colchão for macio, coloque uma tábua por baixo para maior firmeza.
7. Evite levantar objetos pesados. Se necessário, dobre os joelhos e levante com as pernas. Distribua o peso igualmente entre os dois lados ao carregar sacolas.