Exercícios abdominais para as Mulheres

força muscular abdominal é uma fonte de frustração para muitas mulheres. O envelhecimento , stress , gravidez e falta de atividade são fatores de esgotar o núcleo abdominal. Felizmente, há uma variedade de exercícios que podem fortalecer este grupo muscular e queimar gordura mais eficientemente. O American Council on Exercise recomenda melhor desempenho , de acordo com um estudo de 2001 feito em San Diego State University. Estas técnicas devem ser praticado um mínimo de três vezes por semana . A manobra de bicicleta

A manobra de bicicleta tons mais eficazmente o músculo reto abdominal e os músculos oblíquos , para fornecer a aparência de um pacote de seis e diminuir a cintura. Realizar esta técnica da seguinte forma: 1. Deite-se de costas com as mãos atrás da head.2 . Mantenha os joelhos até o peito e puxe os ombros para cima do floor.3 . Empurre a sua perna direita em linha reta ao girar o cotovelo direito em direção a sua knee.4 esquerda. Alterne este movimento, mover as pernas como se estivesse andando de bicicleta , por 12 a 16 contagens
A crise na esfera do exercício

A crise com o uso de um exercício bola corretamente suporta e amortece as costas , permitindo o fortalecimento suficiente do músculo reto abdominal . Executar estas flexões como se segue : 1 . Comece sentando-se sobre a bola e suavemente ondulado sua volta para baixo da bola de modo que você está de frente para o teto com a bola sob seu back.2 . Coloque os braços sobre o chest.3 . Levante os ombros para cima , apertando seu muscles.4 abdominal. Solte os músculos , colocando os ombros para trás contra o ball.5 . Não deixe a bola rolar durante este processo.
O Vertical Leg Crunch

A crise de perna vertical é uma técnica excelente para melhorar a região abdominal sem o uso de equipment.1 ginástica. Deite de costas , cruze o tornozelo e levantar as pernas em direção ao teto , ajeitou no knees.2 . Mantenha os braços ao lado do corpo no chão para support.3 . Levante a parte superior do corpo em direção a suas pernas , enquanto aperta seu muscles.4 abdominal. Solte e repita para 12 a 16 acusações.