Exercícios de Kegel: Guia Completo de Técnica Correta e Benefícios

Origem e Benefícios

Dr. Arnold Kegel, ginecologista, concebeu exercícios de músculos pélvicos para auxiliar mulheres na recuperação do controle da bexiga após gravidez e parto. Exercícios de Kegel (pronuncia-se KAY-gul) fortalecem músculos do assoalho pélvico. Estes músculos sustentam bexiga, intestino e útero. Fazer Kegels regularmente pode reduzir risco de incontinência urinária com a idade, ajudar com incontinência existente, preparar para parto e auxiliar recuperação pós-parto. Como bônus, Kegels melhoram vida sexual. Melhor parte: pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora — sentado, em pé ou deitado — e ninguém além de você saberá.

Materiais Necessários

• Banheiro

Instruções

1. Encontre os músculos do assoalho pélvico. Interromper fluxo urinário no banheiro é forma mais fácil. Contraia músculos para parar fluxo. Relaxe e repita. Se consegue parar urina, encontrou músculos certos. Também pode testar inserindo dedo limpo na vagina. Contraia e solte. Deve sentir vagina apertar ao redor do dedo e assoalho pélvico subir.
2. Contraia músculos pélvicos e segure por 3 segundos. Solte e relaxe por 3 segundos. Repita 10 vezes.
3. Progrida para segurar contração por 10 segundos. Descanse 10 segundos entre contrações. Repita 10 vezes.
4. Pratique Kegels 3 vezes ao dia, fazendo série de 10 cada vez. Deve esperar sentir resultados dentro de 6 a 8 semanas.