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Gerenciar Insônia na Menopausa: Estratégias e Soluções Eficazes

A insônia durante a menopausa pode ocorrer devido aos sintomas desconfortáveis de "suores noturnos", dores de cabeça, sangramento irregular que diminui para mulheres entrando na menopausa e quaisquer reposições hormonais que possam estar tomando.

As curas incluem criar um ritual de sono reduzindo estresse, exercícios regulares, reduzindo consumo de cafeína e bebendo chás como camomila e kava kava para induzir o sono.

Tomar melatonina ou L-triptofano, um aminoácido, também pode proporcionar sono em algumas pessoas. Ambos podem ser comprados online ou em lojas de produtos naturais.

Evite uso excessivo de auxiliares farmacêuticos para dormir, pois podem interferir com seus ciclos normais de vigília/sono.

Exercício para Reduzir Estresse

Estresse intenso do trabalho, família e outras prioridades pode roubar seu sono. A menopausa é outro fator de estresse. Exercício é um excelente aliviador de estresse. Faça pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado três vezes por semana para ajudar a gerenciar o estresse.

Reduzir Cafeína e Tentar Kava Kava

Se você bebe muito café, chás com cafeína e refrigerantes, isso manterá sua frequência cardíaca elevada e dificultará relaxar para dormir à noite. Você não precisa desistir deles, mas reduza o consumo. Beba um copo de água entre cada bebida com cafeína.
Considere beber camomila ou kava kava, que são projetados para reduzir estresse e convidar o sono. Siga as instruções de cada embalagem, pois alguns chás de kava kava são mais fortes que outros.

Melatonina e L-Triptofano

A glândula pineal produz melatonina quando os olhos estão fechados durante o sono. Se você não consegue manter o sono, pode produzir pouca melatonina. Muitos suplementos de melatonina são comercializados como auxiliares do sono, mas não consuma mais que a dosagem recomendada.
O L-triptofano é um aminoácido encontrado na carne de peru e leite. Uma vez banido, está disponível novamente. É precursor da melatonina e tomado para relaxamento muscular e como auxiliar do sono.