Curas para insônia durante a menopausa

Insônia durante a menopausa pode ocorrer a partir dos sintomas desconfortáveis de " suores noturnos ", dores de cabeça, sangramento irregular que vai diminuindo gradualmente para as mulheres que acabaram de entrar menopausa e eventuais substituições de hormônio podem ser taking.Cures incluem a concepção de um ritual de sono de reduzir estresse, fazer exercícios regulares , reduzir o consumo de cafeína e beber chás como camomila e kava kava para induzir sleep.Taking melatonina ou L- triptofano , um aminoácido também pode fornecer o sono em algumas pessoas. Ambos podem ser comprados on-line ou em alimentos saudáveis stores.Avoid uso excessivo de soníferos farmacêuticas como eles podem interferir com os seus ciclos de vigília /sono normais . Exercício para reduzir o stress

estresse pesado de trabalho, família e outras prioridades podem roubá-lo do sono. A menopausa é outro estressor. O exercício é uma excelente no estresse . Obter pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado três vezes por semana para ajudar a gerir o stress.
Reduzir a cafeína e Try Kava Kava

Se você beber muito café , chás com cafeína e refrigerantes , isso irá manter seu ritmo cardíaco elevado e difícil para relaxar para dormir à noite . Você não tem que desistir delas , mas reduzir o seu consumo. Beba um copo de água entre cada drink.Consider camomila beber cafeína ou kava kava , que são projetados para reduzir o stress e convidar o sono. Siga as instruções em cada pacote , como alguns kava kava chás são mais fortes do que outros.
Melatonina e L- Triptofano

A glândula pineal produz a melatonina , quando os olhos são fechada durante o sono. Se você não pode ficar dormindo , você pode produzir muito pouco melatonina. Muitos suplementos de melatonina são comercializados como soníferos , mas não consumir mais do que o recomendado dosage.L -triptofano é um aminoácido encontrado na carne de peru e leite. Uma vez banido , ele está disponível novamente. É um precursor da melatonina e é levado para o relaxamento muscular e como um auxílio para dormir .