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Nutrição para Queda de Cabelo Após a Menopausa: Guia Completo

A perda de menos de 100 fios por dia pode ser normal. Todas as mulheres experimentam algum afinamento capilar à medida que envelhecem, especialmente após a menopausa. Hormônios e hereditariedade desempenham um papel, assim como má circulação e doenças como diabetes, hipotireoidismo e lúpus. Deficiências de vitaminas e minerais e o uso de alvejantes ou tinturas comerciais podem contribuir para o afinamento capilar na vida posterior. A boa notícia é que, independentemente da causa da queda de cabelo, o suporte nutricional pode ajudar.

Causas e Tratamentos Nutricionais

A queda de cabelo é conhecida em termos médicos como alopecia. Se o cabelo cai em manchas, é chamada alopecia areata, que geralmente é uma condição temporária que raramente resulta em calvície total.

A Alopecia Androgenética (AGA), também conhecida como calvície de padrão masculino, desacelera ou desliga a produção de cabelo sob a influência de andrógenos, que são hormônios sexuais masculinos. Mulheres pós-menopáusicas às vezes têm este tipo de queda de cabelo, embora geralmente não seja tão extensa quanto nos homens.

Comer bastante alimentos de soja, como tofu, tempeh, grãos de soja e leite de soja, pode ajudar com a queda de cabelo. Alimentos de soja parecem inibir a formação de di-hidrotestosterona, um hormônio responsável pela queda de cabelo.

Saw palmetto e Pygeum, ervas tradicionalmente usadas para tratar aumento da próstata em homens, também inibem a produção de di-hidrotestosterona. Mais mulheres agora tomam estas ervas em seus anos pós-menopáusicos para reduzir a queda de cabelo.

O sistema imunológico combate a inflamação do couro cabeludo que desliga os folículos capilares e mata o cabelo. Glândulas endócrinas lentas como a hipófise e ovários resultam em desequilíbrios hormonais implicados na AGA. Timo Glandular Cru é um suplemento que estimula o sistema imunológico e melhora a capacidade funcional das glândulas endócrinas. Uma dose eficaz é 500 mg diários.

Também útil para combater a AGA, creme de progesterona à base de inhame selvagem ou soja pode ser encomendado de uma farmácia de manipulação com receita médica. Cremes feitos sob medida baseados em resultados laboratoriais individuais são superiores a preparações de venda livre. São aplicados em áreas de pele macia como a parte interna do braço ou coxa.

Ácidos graxos essenciais (AGEs) equilibram hormônios e melhoram a textura do cabelo. AGEs são encontrados no óleo de linhaça, óleo de prímula e óleo de salmão. Tomados conforme indicado, estes suplementos aumentarão o colesterol HDL (bom) e repararão cabelos secos e quebradiços. Ao comprar óleos de peixe, procure "livre de mercúrio e hexano" no rótulo, porque muitas fontes de peixe estão contaminadas com estes poluentes. Outra fonte dietética de AGEs são as nozes.

Deficiências de biotina também estão ligadas à queda de cabelo. Para evitar deficiência, use produtos de cuidado capilar que contenham biotina e tome 300 mcg diários na forma de suplemento. Fontes alimentares de biotina incluem arroz integral, ervilhas verdes, lentilhas, aveia, soja, sementes de girassol, nozes, levedura de cerveja e bulgur.

O afinamento e cabelos grisalhos também podem ser devidos a deficiências minerais. Urtiga, rica em cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, selênio, enxofre e zinco, pode ser tomada liberalmente como infusão (um chá forte e prolongado) e também usada topicamente no cabelo e couro cabeludo. A urtiga também fortalece o cabelo, restaura espessura e brilho, e apoia o sistema endócrino do corpo.

Vitaminas do complexo B também são importantes para a saúde e crescimento do cabelo. Um complexo B contendo 50 mg de cada vitamina B pode ser tomado três vezes ao dia para garantir ingestão adequada.

Metilsulfonilmetano (MSM) é uma forma orgânica de enxofre necessária para o corpo fabricar queratina, uma proteína que é o principal componente do cabelo. Siga as instruções do fabricante para a dosagem adequada. O MSM tem um leve efeito semelhante à aspirina nas plaquetas e não deve ser tomado com outros anticoagulantes.