Exercícios Seguros e Eficazes na Gravidez: Um Guia

Durante a gravidez, é melhor que a mulher se exercite. Isso é feito para manter sua força para o grande dia, bem como manter ela e o bebê saudáveis. Existem muitos tipos de exercícios para escolher para alcançar isso. É bom variar e fazer um pouco de cada no início e reduzir os exercícios mais intensos quando se aproxima a data do parto.

Aeróbica

A aeróbica de baixo impacto mantém o coração e os pulmões em forma e ajuda com o tônus muscular. Não deve afetar a gravidez se o baixo impacto for observado. Isso significa nada de correr, pular ou outros exercícios mais agressivos, e manter um pé no chão o tempo todo.

Ioga

A ioga é outro exercício bom de fazer durante a gravidez. Ajuda a mulher a manter o tônus muscular, trabalha com o equilíbrio, melhora a circulação e é uma maneira de se manter flexível. As técnicas de respiração e relaxamento também ajudarão durante o parto para manter a mãe calma.

Pesos

O treinamento com pesos é benéfico para manter os músculos tonificados e cria resistência. Isso é útil quando o dia do parto chega, pois o trabalho de parto pode durar horas. O treinamento com pesos nunca deve incluir levantamento pesado. Mantenha o levantamento em um peso razoável que não cause tensão.

Aviso

Ao decidir sobre qualquer tipo de exercício, é melhor consultar um médico primeiro. A última coisa que uma mãe quer fazer é arriscar a saúde do seu bebê. Fazer o tipo errado de exercício pode afetar a gravidez.