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Alívio Natural para Dor Menstrual: Soluções Seguras e Eficazes

É quase inevitável; todo mês as mulheres têm que passar pelo mesmo calvário da menstruação. Algumas mulheres têm sorte e mal percebem quando a menstruação chega. No entanto, a maioria das mulheres experimenta pelo menos alguns sintomas de desconforto na semana anterior ou durante a menstruação. Embora você possa se sentir compelida a correr para o armário de remédios e carregar analgésicos de venda livre, existem maneiras mais seguras e naturais de aliviar os sintomas.

Vitaminas

Quase 90% das mulheres que experimentam sintomas como cólicas, inchaço, diarreia, dores de cabeça e fadiga durante a menstruação não sofrem de nenhuma condição médica subjacente. É apenas como o corpo delas lida com a menstruação. Um estudo feito pelo Departamento de Obstetrícia e Ginecologia da Universidade Tarbiat Modarres em Teerã, Irã, estudou os efeitos que a vitamina E pode ter nos sintomas menstruais. No experimento duplo-cego, os resultados mostraram que tomar suplementos extras de vitamina E nos dias antes do início da menstruação pode fazer a dor diminuir e menos sangue ser perdido. Parece que tomar 400 a 800 UI por dia pode melhorar o suprimento sanguíneo para os músculos. Além disso, um complexo de vitamina B pode ajudar a aliviar os sintomas.

Suplementos

Os óleos ômega-3 podem ser úteis na redução das dores menstruais. Tomar um suplemento de óleo de peixe ou aumentar a quantidade de ômega-3 que você obtém naturalmente dos alimentos pode ter um efeito anti-inflamatório no seu corpo. O magnésio é outro suplemento que pode ajudar a aliviar os sintomas. Tomar um suplemento de 400 mg por dia pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas. Você também pode comer alimentos que contêm muito magnésio, como nozes, sementes, espinafre, iogurte e grãos.

Dieta

Sua dieta diária tem um efeito profundo em como seu corpo funciona. Simplesmente reduzir a gordura, especialmente a gordura saturada, e substituí-la por alimentos saudáveis como frutas e vegetais pode fazer uma grande diferença. Junk foods que têm pouco valor nutricional e podem conter muito sal podem levar você a reter água e ficar inchada durante a menstruação. Além disso, alimentos contendo cafeína podem estimular cólicas, então coisas como café e chá devem ser evitados perto da menstruação.

Calor

Uma compressa quente como uma almofada de aquecimento ou bolsa de água quente pode fazer maravilhas no alívio das cólicas. Basta colocá-la no abdômen ou nas costas e deixar o calor relaxar os músculos. Você também pode comprar adesivos que aquecem quando expostos ao ar. Estes podem ser colados na roupa e aplicarão calor na área enquanto você está em movimento.

Exercício

Você pode sentir vontade de apenas deitar no sofá quando menstruar, mas fazer algum exercício pode ser mais útil. O exercício aumentará o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar as cólicas. Também pode melhorar seu humor liberando endorfinas, que são úteis durante as mudanças de humor.