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Navegando na Menopausa: Vitaminas Essenciais para Saúde da Mulher

Menopausa é um processo natural que mulheres passam quando menstruação e fertilidade terminam. Ocorre 12 meses após o último ciclo menstrual por volta dos 51 anos de idade. Sintomas geralmente começam no final dos 30 anos, com irregularidade aumentada de períodos nos 40 anos. Existem muitos tratamentos para sintomas, incluindo dieta, exercício, terapia de reposição hormonal e vitaminas. Vitaminas são essenciais para manter ossos saudáveis e aliviar sintomas relacionados à menopausa.

Sintomas

Sintomas de menopausa incluem distúrbios do sono, irritabilidade, ondas de calor, secura vaginal, pele seca e períodos irregulares que eventualmente cessam. Peso é facilmente ganho, cabelo afinam e seios podem perder sua plenitude. Mudanças emocionais e físicas podem levar a consternação e às vezes depressão.

Período de Tempo

Começando no final dos 30 anos, os ovários começam a fazer menos estrogênio e progesterona. Estes hormônios regulam menstruação. Pelo tempo que uma mulher atinge seus 40 anos, períodos podem se tornar mais longos ou mais curtos e mais pesados ou mais leves. Algumas mulheres passam coágulos sanguíneos, causando estresse adicional.

Riscos

Quando níveis de estrogênio diminuem, riscos de doenças cardiovasculares aumentam. Níveis de densidade óssea diminuem, também, o que pode levar a ossos frágeis e osteoporose. Incontinência urinária é possível porque uretra e tecidos vaginais perdem elasticidade. Tossir ou rir pode causar momentos embaraçosos. Como parte das mudanças físicas, ganho de peso pode ocorrer, adicionando aos riscos de doença cardíaca. Algumas mulheres reclamam de fadiga, então exercício pode não ser prioridade.

Prevenção/Solução

Vitaminas fornecem saúde contínua e alívio de sintomas menopáusicos. Cálcio e vitamina D são essenciais para manter ossos fortes. Médicos recomendam 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio cada dia e até 800 unidades de vitamina D conforme mulheres entram em estágios perimenopáusicos e menopáusicos. Vitamina E pode aliviar ondas de calor e ajudar com seios sensíveis. Seu médico determinará quanta vitamina E você deve consumir. A recomendação usual é 400 unidades por dia. Vitamina A pode ajudar a suavizar pele áspera e seca, e vitamina C é boa para manter colágeno. Complexo B de vitaminas pode ajudar com estresse emocional, fadiga e depressão.

Teorias/Especulação

Cimicífuga (black cohosh) é uma erva popular que índios americanos usavam no século 19, segundo o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Raízes e caules subterrâneos são moídos para fazer chá ou cápsulas. É usada para tratar sintomas menopáusicos, embora não haja evidência científica que prove sua eficácia. Outro suplemento dietético é dong quai, uma erva chinesa conhecida como "ginseng feminino," segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Ela também é derivada da raiz da planta e é conhecida por ter qualidades semelhantes a estrogênio. Algumas pessoas tomam trevo vermelho (red clover) para ondas de calor e dor nos seios. É derivado das partes floridas da planta. Ele também tem qualidades semelhantes a estrogênio, segundo o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa.

Aviso

Antes de começar qualquer regime de vitaminas, discuta as alternativas com seu médico. A maioria dos médicos recomenda tomar cálcio junto com vitamina D por causa das possibilidades de desenvolver osteoporose. Alguns médicos recomendam vitamina E, não apenas para ondas de calor e seios sensíveis, mas para o sistema imunológico também. Quanto a alternativas como cimicífuga, seu médico pode guiá-lo sobre se ervas populares são benéficas.