Exercícios abdominais Depois de um C -Section

Durante nove meses , a pele e os músculos de seu abdômen ter esticado para acomodar o seu bebê. Agora você já teve o seu C-seção , seu bebê está aqui, você recebeu o OK do seu médico e você está pronto para recuperar a sua figura. Qual é a melhor e mais segura maneira de ir sobre a obtenção de sua barriga antes da gravidez de volta? Antes de começar

Como os músculos abdominais esticado tanto durante a gravidez, uma separação conhecida como recti diástase pode ter ocorrido . Se você pode ver uma linha de abaulamento para baixo do centro de seu estômago quando se deitar e tensa seus músculos abdominais , você tem essa condição . Não se assuste ; diástase retos é muito comum. No entanto, essa lacuna pode levar de quatro a seis semanas para cicatrizar. Para evitar ferir seus músculos abdominais , é importante esperar pela cura para terminar.
Introdução

Uma vez que sua recti diástase curou , comece com alguns gentil, exercícios abdominais simples.

Deite-se de costas com as pernas dobradas. Expire lentamente e desenhar os músculos abdominais dentro Mantenha as costas retas e imagine que você está puxando o seu abs para baixo para tocar sua coluna. Então, lentamente, relaxar e liberar os abdominais como você inala uma respiração longa e lenta .

Como você trabalha o seu abdômen, não se esqueça de reforçar a sua volta também. Um núcleo forte é essencial para toda a atividade física e ajudará a prevenir lesões.

Para tonificar os músculos das costas , fazer alguns toques de dedo prolongados. A partir de uma posição de pé, levantar os braços acima da cabeça e respirar profundamente. Expire lentamente e, simultaneamente, dobre para a frente , chegando até a tocar os dedos dos pés .
Fortalecer e tonificar

Quando ficar mais forte , você pode adicionar mais técnicas de tonificação . Dois exercícios de tonificação e fortalecimento são a inclinação pélvica e flexões , conforme descrito aqui:

pélvica tilt - Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Levante sua pélvis do chão e puxar os músculos abdominais inferiores . Mais uma vez, imagine que você está puxando o seu abs para baixo para tocar sua coluna. Como seus abs envolver , mantenha essa posição por uma contagem de 10

Flexões - . Deitada no chão, com os pés no chão, cruzar os braços e descansar as mãos em seus ombros. Levante a cabeça e tronco do chão , mantendo os ombros e pescoço relaxado. Lentamente levantar -se com um ângulo de 45 graus como você exalar . Você vai se sentir o seu abs engajar. Então, quando você inala , lentamente abaixe-se

flexões laterais - . Deitado no chão com os pés no chão, cruzar os braços e descansar as mãos em seus ombros. Levante a cabeça e tronco do chão , mantendo os ombros e pescoço relaxado. Lentamente levantar -se com um ângulo de 45 graus , ao expirar, e torcer para o lado para que seu ombro está em posição de tocar o joelho oposto. Expire lentamente e torcer volta para o meio como você diminuir o seu torso. Repita do outro lado.