Como acelerar o metabolismo para as Mulheres

Muitas mulheres preocupados com a saúde gostaria de acelerar o seu metabolismo . Aumentar o metabolismo ajuda as mulheres a substituir a gordura por músculos, melhorar a energia e queimar mais calorias. Três fatores determinam a taxa metabólica . Esses fatores incluem a taxa de um corpo usa a energia para os processos vitais , a taxa de energia queimada durante a atividade física e da taxa de energia utilizada durante a digestão. Perder peso requer mais do que uma solução rápida . A solução de perda de peso a longo prazo inclui acelerar o seu metabolismo , o que incentiva mais calorias queimadas em repouso. Coisas que você precisa
pães integrais
proteína magra
vegetais de folhas verdes escuras
fruit
sapatos de caminhada
Pesos
Água
Show Mais instruções

1 Comer um pequeno almoço cheio de grãos integrais e proteínas magras .

Comer um pequeno-almoço saudável com pouca gordura diária. Dormir priva seu organismo de comida e retarda o metabolismo para se adaptar ao seu peso atual. Não pule café da manhã; comer um pequeno almoço cheio de grãos integrais e proteínas magras para ajudar a acelerar o seu metabolismo.
2 Aumentar o nível de atividade é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo .

exercício pelo menos três a quatro vezes por semana . Aumentar os níveis de atividade é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo durante e após o exercício. Comece por andar, e como aumentar a energia e força adicionar mais exercícios para melhores resultados. Incluir 30 minutos de atividade física em sua rotina diária de subir escadas, jardinagem ou passear o cão.
3 Pequenas refeições diminuir a necessidade de lanche em alimentos que engordam .

Coma cinco ou seis pequenas refeições saudáveis diariamente para manter seus níveis de energia e acelerar o seu metabolismo. Pequenas refeições ajuda a queimar mais calorias e diminuir a necessidade de lanche em engorda alimentos . Digerir , absorver, transportar e armazenar alimentos queima mais calorias e é responsável por 10 por cento das calorias utilizadas diariamente .
4 tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo faz.

Incluir treinamento de força em sua rotina de exercícios , trabalhando com pesos para ajudar a neutralizar a perda de músculo . O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo faz, e massa muscular é um fator chave no aumento da sua taxa metabólica de repouso . Combine exercícios aeróbicos com treinamento de resistência para queima de gordura ideal e para acelerar o seu metabolismo.
5 Coma menos alimentos ricos em gordura por dia.

Coma menos alimentos ricos em gordura por dia. Escolha proteínas saudáveis magras, peixes, vegetais folhosos verde escuro e frutas para ajudar a acelerar o seu metabolismo. Inclua fibras e água em sua dieta e limitar alimentos ricos em açúcar , álcool e cafeína.