Como acelerar o metabolismo nas mulheres

Muitas mulheres preocupadas com a saúde gostariam de acelerar o metabolismo. Aumentar a taxa metabólica ajuda a substituir gordura por músculo, melhorar energia e queimar mais calorias. Três fatores determinam a taxa metabólica: energia para processos vitais, energia gasta em atividade física e energia usada na digestão. Perder peso exige mais do que soluções rápidas; uma solução duradoura inclui acelerar o metabolismo, incentivando maior queima calórica em repouso.

Passos práticos

1. Pequeno-almoço rico em cereais integrais e proteína magra. O jejum noturno abranda o metabolismo; não o salte. Um bom pequeno-almoço acelera-o.
2. Exercite-se 3-4 vezes por semana. Aumentar a atividade é a melhor forma de acelerar o metabolismo durante e após o exercício. Comece caminhando; adicione exercícios à medida que ganha energia e força. Inclua 30 min de atividade diária (subir escadas, jardinagem, passear o cão).
3. Faça 5-6 refeições pequenas e saudáveis por dia. Mantêm energia estável e aceleram o metabolismo. A digestão, absorção, transporte e armazenamento de alimentos queima calorias (~10% do gasto diário).
4. Inclua treino de força com pesos. Contrabalança a perda muscular. Tecido muscular queima mais calorias que gordura; massa muscular é chave para aumentar a taxa metabólica de repouso. Combine aeróbicos com resistência para queima ótima de gordura.
5. Reduza alimentos ricos em gordura. Escolha proteínas magras, peixe, vegetais de folha verde escura e frutas. Inclua fibra e água; limite açúcar, álcool e cafeína.