Exercício para Alta Pressão arterial diastólica

Pressão arterial diastólica , que é o número inferior de uma leitura da pressão arterial , é a medição da pressão arterial , enquanto o corpo está em repouso e o coração está relaxado. É a pressão mínima artérias estão sob . Uma série de exercícios pode ser bom para reduzir a pressão sanguínea em geral, incluindo pressão arterial diastólica. Como o exercício afeta a pressão arterial

exercícios fortalecem os músculos do coração , permitindo-lhes para bombear mais sangue com menos esforço , resultando em menor pressão arterial . Em alguns casos , o exercício pode reduzir a pressão arterial, entre 5 e 10 mm /Hg , que é quase tão eficaz quanto alguns medicamentos para pressão arterial .
Quantidade de exercício

Apesar de flexibilidade e musculação são uma parte importante de um plano de condicionamento físico geral , o exercício aeróbico é o que ajuda o coração ea pressão arterial. Para exercícios aeróbicos para ter seu efeito máximo positivo sobre o coração , ele precisa durar pelo menos 30 minutos. Se você não pode pôr de lado esse tempo todo , até mesmo curtos períodos de exercício aeróbio são bons para o coração e pressão arterial. Exercícios aeróbicos são os melhores feitos todos os dias. Se isso não for possível, eles são o melhor feito o mais rápido possível .
Cada dia aeróbicos Atividades

Uma série de tarefas diárias são tão bons quanto exercícios aeróbicos específicas. Roçada do gramado por 30 minutos dá-lhe o mesmo treino aeróbico como 30 minutos de caminhada , ciclismo ou corrida . Ajuntando as folhas é outro bom exercício aeróbico. Para que as mudanças de estilo de vida rápido que são bons para o coração , tente tomar as escadas em vez do elevador ou caminhar para um centro de transportes públicos , em vez de dirigir.
Andar a pé, Ciclismo, ou Running Fotografia
atividades

simples e exercícios que aumentam a atividade aeróbica são andar, correr , correr, andar de bicicleta ou nadar. Qualquer uma dessas atividades , feito por 30 minutos, irá aumentar a sua frequência cardíaca e trabalhar bem como um exercício aeróbio.

Health Club Exercícios

Muitas academias oferecem máquinas projetado especificamente para exercícios aeróbicos. Estas máquinas podem incluir esteiras que variam a inclinação para um treino mais eficaz. Outras máquinas incluem bicicletas ergométricas, máquinas de subir escadas, máquinas de remo , ou elípticos .

Grupo exercícios

Em muitos casos, um treino de grupo em algo como dança aeróbica ou tai chi chuan pode proporcionar um excelente treino aeróbico. Muitos centros de recreação locais oferecem tarifas reduzidas para residentes ou membro e também oferecer esses tipos de classes .