Pressão diastólica, que é o número inferior em uma leitura de pressão arterial, é a medição da pressão arterial enquanto o corpo está em repouso e o coração está relaxado. É a pressão mínima que as artérias estão sob. Vários exercícios podem ser bons para reduzir a pressão arterial geral, incluindo pressão diastólica.

Como Exercício Afeta Pressão Arterial

Exercícios fortalecem músculos cardíacos permitindo que bombeiem mais sangue com menos esforço, resultando em pressão arterial mais baixa. Em alguns casos, exercício pode reduzir sua pressão arterial entre 5 e 10 mmHg, o que é quase tão efetivo quanto alguns medicamentos para pressão arterial.

Quantidade de Exercício

Embora flexibilidade e treinamento de peso sejam parte importante de um plano de condicionamento geral, exercício aeróbico é o que ajuda o coração e pressão arterial. Para exercício aeróbico ter seu efeito positivo máximo no coração, precisa durar pelo menos 30 minutos. Se você não pode reservar tanto tempo, até mesmo rajadas curtas de exercício aeróbico são boas para seu coração e pressão arterial. Exercícios aeróbicos são melhores feitos todos os dias. Se isso não for possível, são melhores feitos tão frequentemente quanto possível.

Atividades Aeróbicas Diárias

Várias tarefas diárias são tão boas quanto treinos aeróbicos específicos. Cortar grama por 30 minutos dá o mesmo treino aeróbico que 30 minutos de caminhada, ciclismo ou corrida. Varrer folhas é outro bom exercício aeróbico. Para mudanças rápidas de estilo de vida boas para o coração, tente pegar escadas em vez do elevador ou caminhar para um centro de transporte público em vez de dirigir.

Caminhada, Ciclismo ou Corrida

Atividades e exercícios simples que aumentam atividade aeróbica são caminhar, correr, fazer jogging, pedalar ou nadar. Qualquer um destes atividades, feito por 30 minutos, aumentará sua frequência cardíaca e funcionará bem como exercício aeróbico.

Exercícios em Academia

Muitas academias oferecem máquinas especificamente projetadas para exercícios aeróbicos. Estas máquinas podem incluir esteiras que variam inclinação para treino mais efetivo. Outras máquinas incluem bicicletas estacionárias, máquinas de subir escadas, máquinas de remo ou treinadores elípticos.

Treinos em Grupo

Em muitos casos, um treino de treinamento em grupo em algo como dança aeróbica ou tai chi chuan pode fornecer excelente treino aeróbico. Muitos centros de recreação locais oferecem taxas com desconto para residentes ou membros e também oferecem estes tipos de aulas.