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Nutrição na Gravidez: Alimentos Essenciais para uma Gestação Saudável

Quando você está grávida, boa nutrição torna-se ainda mais importante. Algumas futuras mães entram em pânico com tudo, de sushi a lattes, mas em geral, bom senso e conselho do obstetra devem guiá-la. Incorporar estes nutrientes essenciais à dieta na gravidez ajudará a garantir que seu bebê receba os nutrientes necessários.

Ácido Fólico

Coma muitos cereais e pães fortificados, lentilhas, vegetais verdes folhosos e suco de laranja fortificado, todos ricos em ácido fólico, nutriente-chave para gestações saudáveis. Ácido fólico reduz risco de defeitos do tubo neural no bebê, que levam a danos na coluna e cérebro. Também ajuda a prevenir parto prematuro, reduz risco de baixo peso ao nascer e minimiza riscos de crescimento fetal lento.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda 600 microgramas de ácido fólico por dia.

Cálcio

Certifique-se que sua dieta inclua iogurte, leite, salmão e suco de laranja fortificado com cálcio para aumentar ingestão. Cálcio ajuda bebê a construir ossos e dentes fortes, além de auxiliar desenvolvimento dos sistemas circulatório e nervoso.

ACOG recomenda 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez.

Proteína

Coma carnes magras, ovos, manteiga de amendoim e tofu para garantir proteína suficiente. Proteína ajuda a crescer e reparar células, sendo nutriente essencial para bebê em crescimento.

ACOG sugere pelo menos 60 gramas de proteína por dia durante a gravidez.

Ferro

Aumente energia e níveis de ferro comendo carnes magras, nozes, espinafre e tofu. Gestantes precisam de quase o dobro de ferro que não gestantes para produzir hemoglobina suficiente para volume sanguíneo aumentado na gravidez. Falta de ferro também causa cansaço.

ACOG recomenda 27 miligramas de ferro por dia durante a gravidez.