Como prevenir osteoporose em mulheres

A osteoporose é uma doença muito comum que muitas vezes afeta as mulheres na pós-menopausa , mas nunca é tarde demais ou cedo demais para tomar medidas para evitá-lo. Fazendo algumas mudanças simples podem agora ajudar a reduzir o risco de desenvolver osteoporose mais tarde. Instruções
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Familiarize-se com a doença. A osteoporose torna os ossos fracos e quebradiços , o que leva ao aumento de fraturas ósseas. A doença é muitas vezes o resultado de baixos níveis de cálcio , fósforo e outros minerais em seus ossos. Ele pode tornar os ossos tão fracos que tensões leves, como curvando-se ou tosse, pode causar uma fratura dolorosa , conforme relatado pela Clínica Mayo. Descubra se você tem um histórico familiar de osteoporose , pois isso pode aumentar suas chances de desenvolvê-lo. Quando você chegar a menopausa, ter certeza de obter rastreios regulares de densidade óssea .
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Aumente a ingestão de cálcio. De acordo com a Clínica Mayo, recebendo quantidades adequadas de cálcio é muito importante para reduzir o risco de osteoporose . No entanto, a quantidade que você precisa mudanças ao longo da sua vida. As necessidades de cálcio são maiores durante a infância , adolescência , gravidez, amamentação e pós-menopausa . À medida que envelhecemos , nossos corpos tornam-se menos eficientes na absorção de cálcio , e os medicamentos que muitas vezes precisa quando ficamos mais velhos interferir com a nossa absorção de cálcio. Mulheres na pré-menopausa (e mulheres pós-menopáusicas que usam a terapia hormonal ) deve consumir pelo menos 1.000 miligramas de cálcio por dia. Mulheres na pós-menopausa que não utilizam a terapia hormonal ou qualquer um com mais de 65 precisa de 1.500 miligramas de cálcio por dia . Os produtos lácteos são uma grande fonte de cálcio, mas não são a única maneira de obter a sua dose diária recomendada . Amêndoas , brócolis, couve cozida , salmão enlatado , com ossos , aveia e produtos de soja também são ricos em cálcio. Você também pode considerar tomar um suplemento diário de cálcio.
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Aumente a ingestão de vitamina D . A Clínica Mayo relata que a vitamina D também é importante para reduzir o risco de osteoporose . Este nutriente melhora a saúde dos ossos , ajudando a absorção de cálcio , bem como melhorar a força muscular. As mulheres de todas as idades precisa entre 800 e 2000 unidades internacionais ( UI) de vitamina D por dia . Gastar cerca de 30 minutos por dia ao sol pode fornecer uma quantidade adequada de vitamina D, mas também é presente em peixes oleosos , como sardinha e atum , bem como gemas. Muitos suplementos de cálcio têm adição de vitamina D.
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Exercite-se regularmente . De acordo com a Clínica Mayo , o exercício pode ajudar a fortalecer os ossos e perda óssea lenta. É melhor começar a se exercitar regularmente em uma idade jovem e continuar a fazê-lo em toda a sua vida, mas que irá beneficiar os seus ossos , não importa quantos anos você tem . Exercícios de treinamento de força construir músculos e ossos em seus braços e parte superior da coluna , e exercícios de levantamento de peso --- tais como caminhar, correr e subir escadas --- ajudar a fortalecer os ossos de suas pernas , quadris e coluna lombar .

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a Clínica Mayo também recomenda outras pequenas coisas que você pode fazer para prevenir a osteoporose . Estrógenos vegetais encontradas em alimentos de soja ajudam a manter a densidade óssea. Fumar aumenta a perda de osso , porque diminui a quantidade de estrogênio corpo de uma mulher e faz reduz a absorção de cálcio no intestino . As mulheres também devem evitar o consumo excessivo de álcool (mais de dois drinques por dia ) , pois pode diminuir a formação óssea e reduzir a capacidade do organismo de absorver cálcio . Durante e após a menopausa , a terapia hormonal pode reduzir o risco de osteoporose.