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Alimentos para Ajudar na Perimenopausa

Proteína

Escolha alimentos ricos em proteína e baixos em açúcar, segundo o site Women to Women. Coma a maior parte da proteína no início do dia e não se permita ficar com muita fome antes de comer ou muito cheia enquanto come. Se não estiver comendo proteína suficiente, seu metabolismo desacelerará, causando ganho de peso e cansaço. Eliminar açúcar ajudará a reduzir desejos por comida e estabilizar seu açúcar no sangue.

Soja

Segundo Jay Williams, Ph.D., comer produtos de soja pode reduzir sintomas da perimenopausa. Fitoestrogênios estão presentes em alguns alimentos e se comportam muito como estrogênios naturais, sem efeitos colaterais prejudiciais. Considere comer duas porções de soja diariamente. Acredita-se que a soja reduza risco de doença cardíaca, osteoporose e câncer de mama e mantenha seus hormônios estáveis.

Evite Glúten

Não coma alimentos que contenham glúten, que se pensa piorar a ansiedade. Dr. Podell da Prática Médica Podell and King nota que glúten e laticínios podem produzir ansiedade e depressão. Alimentos com glúten incluem massas, pão de centeio, pretzels, bolos, muffins, panquecas, linguiça, pó de molho, perus auto-bastantes, sopas à base de farinha, picles e molho de soja.

Alimentos que Aumentam Ondas de Calor

Dra. Tori Hudson da Vitanica.com nota que ondas de calor, que muitas mulheres perimenopáusicas experimentam, são pioradas por sal, estresse, bebidas quentes, álcool e alimentos condimentados, então evite estes itens.

Alimentos Ricos em Ferro e Cálcio

Pergunte ao seu médico se deve aumentar ingestão de ferro durante a perimenopausa. A Cleveland Clinic nota que muitas mulheres são deficientes em ferro e cálcio durante a perimenopausa e estas deficiências precisam ser corrigidas para saúde ótima. Coma pelo menos três porções de alimentos ricos em ferro por dia. Ferro encontrado em vegetais de folhas verdes, produtos de grãos enriquecidos, peixes, ovos, aves, carne vermelha magra e nozes. Coma laticínios e alimentos ricos em cálcio, incluindo brócolis, laticínios e leguminosas.

Evite Sódio e Gorduras Saturadas

Limite consumo de gorduras saturadas (leite integral, queijo, carnes gordurosas e sorvete) e reduza consumo de sal. Muito sódio pode resultar em pressão alta. Comer alimentos com altos níveis de nitratos, como itens curados com sal e alimentos defumados, deve ser mantido no mínimo. Pressão alta durante a perimenopausa pode ser resultado de estilo de vida não saudável, incluindo fumar e beber, segundo site Baby Boomer Care, que explica que quando mulher experimenta suores noturnos ou ondas de calor sua pressão pode ser mais baixa que o normal, devido à queda na temperatura corporal. Tanto pressão baixa quanto alta por base prolongada podem prejudicar a mulher e levar a condições cardíacas.

Dicas

Seguir estes passos ajudará a equilibrar seus hormônios e otimizar seus neurotransmissores para que as mensagens certas cheguem aos lugares certos no momento certo no seu corpo.