Natural maneiras de lidar com a menopausa

A menopausa é um estágio natural na vida de uma mulher , ela deixa de ser fértil. A menstruação pára e ela já não produz os óvulos que lhe permitem reproduzir. Esta mudança ocorre ao longo do tempo e traz consigo uma variedade de sintomas . Tratamento Popular conta com terapias de reposição hormonal (TRH ), que pode ter efeitos colaterais inumeráveis. Existem alternativas naturais para lidar com os sintomas da menopausa. Staying Cool

Alterações em sua própria temperatura corporal pode provocar ondas de calor. Tente evitar situações que causam um aumento na sua temperatura corporal. Evite usar roupas pesadas. Opte por camadas soltas que podem ser removidos no início de uma onda de calor . Circulação de ar fornecido por um ventilador, janela aberta ou um condicionador de ar vai ajudar a manter a temperatura do corpo de subir . Evite salas que estão superaquecidos ou gastar muito tempo ao ar livre em um dia quente .
Prevenção secura vaginal

menopausa pode causar uma certa quantidade de secura vaginal. Ficar sexualmente ativa pode ajudar a diminuir este efeito. A vitamina A ou beta-caroteno , que pele nutrir, tecidos e membranas mucosas , e vitaminas do complexo B podem ajudar com a secura vaginal também. Hidratantes à base de plantas géis vaginais estão disponíveis com a vitamina E para o alívio do ressecamento e coceira .
Exercício

Devido à menopausa alterações e envelhecimento trazer , osteoporose , doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde podem surgir. O exercício diário para períodos de 30 minutos pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver uma dessas condições . O exercício físico regular é também um redutor de estresse significativo. O stress é conhecida por contribuir para o aparecimento de afrontamentos . Os exercícios de Kegel , uma contratação e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico , pode ajudar alguns tipos de incontinência urinária.
Diet

Dieta desempenha um papel importante na gestão de sintomas da menopausa. Os alimentos quentes e picantes , álcool e cafeína pode causar uma onda de calor . Adição de soja à sua dieta proporciona muitos benefícios . A soja contém proteínas, cálcio , ferro e muitos outros nutrientes necessários durante a menopausa. Ele pode reduzir as ondas de calor , diminuir o colesterol que ajuda a prevenir doenças do coração e pode até combater a osteoporose , ajudando ossos manter seu cálcio e densidade.
Vitaminas e Minerais

vitaminas B ajudar com problemas emocionais relacionados à menopausa , tais como alterações de humor, nervosismo e insônia. O cálcio é necessário para prevenir a osteoporose . O magnésio e potássio ajuda fadiga luta associados com a menopausa. O potássio também ajuda com palpitações cardíacas, um sintoma da menopausa , fazendo o coração bater mais regularmente.

Herbal Suplementos

Black Cohosh ajuda com ondas de calor , cólicas e irregularidades do ciclo menstrual . Chasteberry é acreditado para ajudar com ondas de calor e menstruação irregular , de acordo com Memorial Sloan -Kettering Cancer Center e EarlyMenopause.com . Óleo de Prímula abrange vários sintomas, incluindo a secura vaginal, seios sensíveis e retenção de água. Erva de São João é usado no tratamento da depressão , nervosismo e fadiga.