Exercícios de equilíbrio do joelho

Joelho exercícios de equilíbrio são uma forma importante de ajudar a evitar quedas que podem levar a internações hospitalares , especialmente se for idoso . Exercícios de força , como a extensão do joelho ( flexão do joelho ) , também pode ajudar com o equilíbrio. De acordo com o National Institute on Aging , fazendo um exercício como a extensão do joelho vai ajudar com tanto equilíbrio e força para que o músculo . Outros exercícios de equilíbrio do joelho incluem a perna pairar step-up e da onda de pé . Extensão do joelho /Knee Flexion

Fique em pé , segurando em uma mesa ou cadeira , inicialmente. Flexione o joelho , permitindo que o seu pé para balançar lentamente atrás de você , tanto quanto for possível. Mantenha essa posição antes de abaixar o pé lentamente de volta para baixo em uma posição reta . Repita entre oito a 15 repetições por perna. Alterne entre as duas pernas ( ainda que completam o ciclo de repetição completo para cada perna ) , ou completar um ciclo de repetição completa em uma perna , antes de começar com o outro.

Trabalhar até retirar a mão da mesa ou cadeira na o início do exercício até o próximo de concluir o exercício utilizando apenas a ponta do dedo sobre a mesa ou cadeira para o equilíbrio, então nenhum contato . Finalmente, tente o exercício com os olhos fechados como você completar os dois conjuntos de repetições para cada perna , de acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento.
Perna Hover Step-Up

Use o lado longo dimensão de uma etapa de seis a 10 polegadas ou uma caixa , a fim de colocar o seu pé esquerdo. Isso fará com que você de costas para um conjunto de escadas em vez de cabeça erguida. Você não vai ser subir as escadas . Em vez disso, você precisa colocar um pé sobre a estrutura da escada ou caixa , permitindo que o pé livre restante para balançar fora para o seu lado , acima do solo ao lado do passo .

Dobrar o joelho , como se para recuar fora da etapa , mas não toque o outro pé no chão. Abaixe o pé como se você estiver indo para descer sobre ele, mas , em seguida, passar o pé um pouco acima do chão por um segundo antes de usar a outra perna para empurrar para trás em uma posição em pé na escada . Se o joelho apoiar o seu peso está sendo desafiada muito por este exercício , escolha uma escada ou altura da caixa que é mais baixo , de acordo com resultados no corpo .
Leg Curl

a onda joelho equilíbrio exercício de perna pode ser feito no chão de sua casa. Deitar de bruços em seu estômago com ambas as pernas estendidas . Cruze os braços e descansar seu rosto e queixo sobre eles. Dobre uma perna no joelho e puxe-o na direção dos glúteos , na medida em que vai e segure por alguns instantes. Volte a perna à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna. Repita este exercício para um total de oito a 12 repetições para cada perna. Descanse e repita as repetições para mais um set.