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Menopausa e suplementos de ferro: o que você precisa saber

Quando a mulher chega à menopausa, deixa de menstruar e de perder ferro mensalmente. A necessidade de suplementação depende de cada caso.

Teorias e especulações

O risco de doenças cardíacas aumenta na menopausa, geralmente atribuído à deficiência de estrogênio. No entanto, a conexão entre altos níveis de ferro armazenado e risco de infarto — já observada em homens mais velhos — pode também existir para mulheres na menopausa, segundo Eve Shatto Walton, R.D., L.D.N.

Tipos de suplementos

Segundo o WomensHealth.gov, os suplementos de ferro vêm em duas formas: ferroso e férrico. Os ferrosos são mais fáceis de absorver, mas ambos podem causar constipação, vômitos, diarreia e náuseas.

Recomendação diária

A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres acima de 51 anos é de 8 mg, contra 18 mg para mulheres não grávidas de 19 a 50 anos, segundo o WomensHealth.gov.

Alimentação rica em ferro

A Cleveland Clinic sugere que mulheres na menopausa consumam uma dieta equilibrada com alimentos fontes de ferro: ovos, vegetais de folhas verdes, carnes vermelhas magras, grãos enriquecidos e nozes.

Considerações médicas

Peça ao seu médico para dosar o ferro no sangue e avaliar a necessidade de suplemento. Se você faz terapia de reposição hormonal (TRH), pode precisar de mais ferro do que mulheres não usuárias de TRH, alerta o WomensHealth.gov.