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Gerenciando Ondas de Calor: Causas, Remédios e Alívio

Onda de calor é sensação intensa de calor que percorre o corpo em curto período. Associadas principalmente à menopausa, podem ocorrer após parto ou qualquer desequilíbrio hormonal. Remédios vão de mudança na dieta a terapia de reposição hormonal e antidepressivos.

Estratégias de Controle

Gatilhos Alimentares

Comidas apimentadas e bebidas cafeinadas intensificam e desencadeiam ondas. Mantenha diário alimentar para identificar gatilhos e evite alimentos problemáticos. Troque por chás e cafés descafeinados.

Exercício

Programa regular de exercícios minimiza episódios. Visando três sessões de 30 minutos de aeróbicos por semana. Caminhada, corrida ou bicicleta são exemplos.

Resfriamento

Superaquecimento pode desencadear onda. Use roupas em camadas fáceis de remover. Casa bem ventilada com ar condicionado ou janelas abertas ajuda a manter temperatura corporal baixa.

Redução de Estresse

Respiração lenta e profunda (respiração ritmada) como remédio. Ioga ou meditação reduzem estresse e podem deter ondas de calor.

Medicação

Terapia de reposição hormonal para menopáusicas pode reduzir número de ondas. Estrogênio ou progesterona equilibram desequilíbrio hormonal causador. Antidepressivos como paroxetina e fluoxetina também aliviam.