casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

Exercícios Após Cesariana

Primeiro Dia

Dentro de um dia da cesariana, seus cuidadores pedirão que levante para caminhar. Esta primeira caminhada é a mais difícil, mas melhorará circulação, prevenindo formação de coágulos sanguíneos. Caminhar também melhora digestão e diminui rigidez muscular.

O Programa de Fisioterapia Pós-Cesariana do Hospital Frahm J. Hutzel enfatiza importância da respiração profunda nas primeiras 24 horas de cirurgia.

Apóie sua incisão com travesseiro ou mãos, inspire lenta e profundamente para que ar expanda pulmões o máximo possível. Deve sentir peito expandir e barriga encher de ar. Então solte todo ar lentamente para que pulmões esvaziem e músculos do peito e abdômen contraiam.

Primeira Semana

Nos primeiros dias você também pode retomar exercícios de assoalho pélvico. Exercícios de Kegel são contraindo músculos pélvicos como se estivesse parando fluxo de urina. Segure por cinco segundos, solte e repita. Podem ser feitos várias vezes ao dia.

Em poucos dias, pode adicionar exercícios simples de fortalecimento do core:

• Inclinação pélvica: Deite de costas com joelhos dobrados e pés no chão ou cama. Achate lombar no chão e contraia glúteos. Segure 3-5 segundos.
• Deslizamento de perna: Deite de costas com uma perna dobrada, pé no chão. Deslize outra perna para cima e baixo mantendo perna dobrada imóvel e lombar achatada. Repita 5-10 vezes cada perna.

Próximos Passos

Uma semana a 10 dias pós-operatório, se progredindo bem sem muito desconforto, interrompa exercícios de respiração e adicione:

• Elevação de cabeça: Cruze mãos sobre abdômen, puxe músculos abdominais em direção ao umbigo. Levante cabeça liderando com queixo. Segure 3 segundos, repita 5-10 vezes.
• Balançando pélvis: Deite de costas, dobre joelhos. Mantenha pés e ombros no chão. Mantenha joelhos juntos, role de um lado para outro. Pés ficam no mesmo lugar. Repita 5-10 vezes.
• O "Gato": Fique de quatro, puxe estômago para cima e arqueie as costas. Segure 3-5 segundos. Repita 5-10 vezes.

Neste ponto também pode começar a caminhar. Quando tempo permitir, leve bebê no carrinho. Enquanto se exercita, passa tempo com bebê. Conforme recupera força, aumente duração, ritmo ou número de caminhadas.

Exercício é bom, mas não se force rápido ou longe demais. Seu corpo precisa tempo para curar e você precisa tempo para se ajustar ao novo papel de mãe.