Exercícios que você pode fazer depois de um C -Section

Recuperando-se de uma cirurgia de grande porte e cuidar de um bebê é mais do que suficiente para empurrar todos os pensamentos de exercício depois de uma C-seção de sua mente. Mas o exercício e da atividade pode ajudar o processo de cura , aumentando a circulação e pode também ajudar a mudanças de humor moderados. Basta seguir algumas orientações , uma vez que você tem o OK do seu médico. O Primeiro Dia

Dentro de um dia de sua seção -C seus provedores de cuidados irá pedir-lhe para levantar-se a andar. Esta primeira caminhada é o mais difícil , mas vai melhorar a circulação, que por sua vez ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos . Caminhar também melhora a digestão e diminui a rigidez muscular .

Programa Seção de Pós- cesariana O Frahm J. Hutzel Hospital Física do Departamento de Terapia salienta a importância da respiração profunda dentro das primeiras 24 horas de cirurgia .

Enquanto apoiar a sua incisão com um travesseiro ou suas mãos , respire lenta e profundamente para que o ar se expande em seus pulmões , tanto quanto possível . Você deve sentir seu peito expandir sentir como sua barriga está cheia de ar. Então vamos devagar todo o ar que seus pulmões estão vazios e seu peito e músculos do abdômen são contratados .
A Primeira Semana

Nos primeiros dias você também pode retomar os exercícios do assoalho pélvico. Exercícios do assoalho pélvico , também conhecidos como Exercícios de Kegel , do são realizadas através da contratação de seus músculos pélvicos como se você está parando o fluxo de urina. Segure por cinco segundos , liberação e repita. Exercícios Kegel pode ser feito várias vezes ao longo do dia .

Dentro de alguns dias , você também pode adicionar um pouco alguns núcleo simples exercícios de fortalecimento para a sua rotina . Aqui estão algumas sugestões :

pélvica inclina : Deite-se de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão ou na cama. Alise a região lombar no chão e apertar suas nádegas . Mantenha a posição por três a cinco segundos

perna slides: . Deite-se de costas com uma perna dobrada , mantendo o pé no chão ou na cama. Deslize theother perna para cima e para baixo , mantendo a perna dobrada e ainda a região lombar plana. Repita este 5 a 10 vezes para cada perna.
Os Próximos Passos

semana a 10 dias pós-operatório , se você está progredindo bem, sem muito muito desconforto , interrompa os exercícios respiratórios e adicionar estes exercícios :

Cabeça abdominais : Cruze as mãos sobre o abdômen, e puxe os músculos do estômago em conjunto para o seu umbigo. Levante sua cabeça , enquanto líder, com seu queixo. Segure por três segundos e repita 5 a 10 vezes

pélvica balanço : . Deite-se de costas e dobre seus joelhos . Mantenha seus pés e ombros plana. Mantenha os joelhos juntos, em seguida, rolá-los de um lado para o outro. Seus pés devem ficar no mesmo lugar que seus joelhos rolar de um lado para outro . Repita de 5 a 10 vezes

A ". Cat: " Desça sobre suas mãos e joelhos e puxe seu estômago e arquear as costas . Mantenha essa posição três a cinco segundos . Repita 5 a 10 vezes .

Neste ponto, você também pode começar a andar . Quando o tempo permite , levar seu bebê junto no carrinho. Enquanto você obter o seu exercício , você também pode passar algum tempo agradável com o seu bebé. Como você recuperar a força , você pode aumentar o comprimento , o ritmo ou o número de caminhadas.

O exercício é bom para você, mas tome cuidado para não empurrar-se muito rápido ou muito longe. Seu corpo precisa de tempo para cicatrizar e você precisa de tempo para se adaptar ao seu novo papel de mãe .