Como recuperar barriga lisa após o parto

Voltar à forma pré-gravidez exige tempo e paciência. A rapidez depende do tipo de parto (vaginal ou cesariana), metabolismo e se os músculos abdominais perderam força. Se o parto não foi complicado, exercício dentro de dias é possível com aprovação médica. Se parto complicado ou cesariana, deixe o corpo curar antes de iniciar rotina de exercícios.

Passos para tonificar o abdómen

1. Alimente-se melhor. Para a barriga desejada, considere o que come. Segundo MayoClinic.com, inclua cereais integrais, frutas, iogurte, peixe e vegetais para saciar mais rápido com nutrientes necessários, evitando junk food.
2. Ative o core (músculos abdominais). Exercícios focados no core fortalecem e tonificam músculos abdominais e subjacentes. Incluem crunch inverso (elevar abdominais e ancas do chão) e tesoura (scissor kicks).
3. Inclua exercício aeróbico na rotina. Caminhe no parque ou centro comercial para queimar calorias durante o dia.
4. Envolva o bebé no exercício (sugestão Super Nanny). Apoie o bebé nos joelhos enquanto faz crunches. Ao elevar cabeça e ombros, contraia abdominais sorrindo para o bebé.
5. Considere amamentar. Estimula contrações uterinas, encolhendo o útero. Segundo Pregnancy Info, queima até 500 calorias/dia.