Menopausa & Nutrição

A menopausa é o momento na vida de uma mulher quando seu corpo está mudando e se preparando para não menstruar . Durante a menopausa, seu corpo vai começar a ter sintomas que sinalizam o seu corpo está mudando. Uma dieta saudável pode ajudar a diminuir os sintomas ou efeitos adversos da menopausa. Alterar Hormônios e sintomas

A idade média uma mulher terá seu último período menstrual é de 51 . Mas antes deste tempo , seu corpo vai começar a ter sintomas que significam seu corpo está se preparando para deixar de ter períodos completamente . Todas as mudanças que seu corpo está experimentando são devido a alterações nos hormônios que seu corpo está produzindo , como a quantidade de estrogênio produzido nos ovários. Quando o estrogênio é reduzida , ela afeta sua necessidade de determinados nutrientes , que podem ser substituídos por alimentos saudáveis.

Os sintomas físicos da menopausa variam para cada mulher. Seus períodos podem tornar-se irregular, e você pode experimentar ondas de calor. Sua área genital pode tornar-se mais seco e as membranas emagrecer devido a uma queda nos níveis de estrogênio . Outros sintomas podem incluir insônia , alterações de humor , letargia , fadiga, ganho de peso e dificuldade de concentração. A osteoporose e doenças cardíacas tornam-se dois problemas de saúde comuns durante e após a menopausa.
Cálcio

O cálcio é um nutriente muito importante ao atravessar a menopausa porque a osteoporose torna-se muito mais prevalente durante este tempo . Alimentos ricos em cálcio para incluir em sua dieta são iogurte, leite e outros produtos lácteos , brócolis e legumes. Tomar um suplemento de cálcio ou beber suco de laranja com cálcio é aconselhável. O carbonato de cálcio e citrato de cálcio com vitamina D são suplementos de cálcio que seu corpo pode absorver bem . Você precisa de cerca de 1.200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia , de acordo com a University of Pittsburgh Medical Center.

Esteja ciente de que os alimentos que são ricos em cafeína podem estar ligados à osteoporose. "Entre as mulheres idosas , em quem o desempenho balanço de cálcio é prejudicada , alta ingestão de cafeína pode predispor a perda de osso cortical, " de acordo com a National Library of Medicine.
Ferro

Durante a menopausa, você pode sentir que você está cansado de um monte de tempo . Comer alimentos que são ricos em ferro , como peixe , carne vermelha magra , ovos, vegetais verdes e amêndoas para afastar anemia.

Baixo teor de gordura Foods

A risco de doença cardíaca aumenta à medida que entram em menopausa, de acordo com o National Institute on Aging . Mantendo o seu peso para baixo comendo alimentos saudáveis baixo teor de gordura é muito importante para manter o seu coração saudável. Evite alimentos ricos em gordura e comer frutas, legumes e alimentos ricos em fibras e beber muita água . Evite refrigerantes e alimentos ricos em calorias vazias . Aumentar o seu exercício todos os dias para aumentar a energia e manter o peso durante a menopausa.
Soy

Adicionando produtos de soja à sua dieta para reduzir os sintomas da menopausa de ondas de calor , de acordo com o National Institute on Aging . Os fitoestrogênios em alimentos de soja são semelhantes ao estrogênio e parecem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa . " Ondas de calor são geralmente reduzidas em 40 por cento ", quando você aumenta a soja em sua dieta, de acordo com um artigo sobre msnbc.com . Alimentos ricos em fitoestrogênios incluem alguns cereais , leguminosas, leite de soja , soja, farinha de soja e proteínas de soja.

Avisos

Diminuir o consumo de cafeína e álcool para ajudar a reduzir a insônia e de humor , de acordo com a Universidade de Pittsburgh Medical Center . Além disso, evitar alimentos picantes que podem desencadear ondas de calor. Se você fuma , é um bom momento para parar de fumar, uma vez que contribui para doenças cardíacas, osteoporose e câncer.