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Bons exercícios com uma bola grande para um apartamento estômago em um Feminino

aplainar seu estômago exige mais do que apenas alguns conjuntos de flexões . De acordo com a especialista em fitness e wellness da televisão Jillian Michaels , conseguindo um apartamento estômago requer trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo a queimar mais calorias enquanto você fortalece todo o seu corpo . Usando uma bola de exercício dá-lhe a oportunidade de trabalhar seus braços, ombros e pernas ao mesmo tempo, aplainar seu estômago. Side Alcance

Os músculos nas laterais do tronco são chamadas de oblíquos. Há duas camadas de músculos oblíquos , internos e externos, que executam a partir de suas costelas para seus quadris e envolvendo em torno de seu corpo para a região lombar. Segure uma grande bola de exercício acima de sua cabeça para executar um alcance lateral. Verifique se há um alinhamento adequado , garantindo seus pés estão na largura do quadril , seu pescoço é neutro e sua coluna é tão alto e reto possível. Incline-se e alongar o tronco para um lado , chegando com a bola o mais longe possível para envolver os músculos oblíquos . Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e repita do outro lado. Continuar os lados para várias repetições alternadas , aumentando a extensão de cada vez.
Plank

O exercício prancha envolve todos os músculos do core , incluindo o transverso e reto abdominal , correndo para o centro de seu abdômen , e os oblíquos nas laterais. Uma esfera do exercício permite que você execute diversas variações da prancha . Use a bola para apoiar as pernas como você sair com os braços para segurar em uma posição push-up. Alternativamente, coloque os joelhos no chão na frente da bola e descansar os cotovelos sobre a bola. Manter a coluna reta , rolar a bola para a frente um pouco para envolver os seus músculos abdominais. Mantenha a posição por três ou mais respirações profundas , volte à posição inicial e repita cinco a 10 vezes .
Joelho Tucks

dobras do joelho são semelhantes aos da posição de prancha , mas requerem mais a estabilidade do núcleo e de controlo . Depois de ter dominado a prancha, desafie-se a um conjunto de dobras do joelho . Comece por mentir em toda a bola com o descanso abdômen firme na bola, os pés no chão e as mãos plantadas na frente de você . Envolva os seus músculos abdominais , puxando seu umbigo em direção a sua coluna como você entrar em uma posição de prancha . De lá, puxe lentamente os joelhos em direção ao peito , permitindo que a bola rolar para a frente. Mantenha a posição por um suspiro, em seguida, retornar à prancha posição e repetir de cinco a 10 vezes .
A Ponte

O exercício ponte envolve os músculos abdominais , os tendões e os glúteos . Realize a ponte com uma bola de exercício por mentir sobre suas costas em uma esteira enquanto descansa as pernas sobre a bola. Envolva o seu abdômen , puxando seu umbigo em direção à coluna . Exhale como você lentamente levantar os quadris fora do tatame para criar uma linha diagonal da cabeça aos dedos dos pés. Segure a ponte para várias respirações profundas , em seguida, abaixe lentamente de volta para o tapete ao expirar . Aumentar a intensidade da ponte , adicionando uma escavação curar . Realize uma escavação curar enquanto na posição ponte levantada puxando a bola na direção dos glúteos com os calcanhares .