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Magnésio e Cólicas Menstruais

Segundo Dra. Melissa Conrad Stöppler, 50% das mulheres sofrem cólicas menstruais, 15% classificam como severas. Aumentar ingestão de magnésio pode aliviar.

O Que É Magnésio?

Mineral necessário para >300 reações bioquímicas: contração muscular, função nervosa, batimento cardíaco, produção de energia, síntese proteica. 4º mineral mais abundante no corpo (com cálcio, fósforo, potássio).

Função

Magnésio alivia cólicas de duas formas: 1) melhora tônus muscular, relaxante natural; 2) aumenta absorção de cálcio, outro mineral que reduz cólicas.

Outros Benefícios do Magnésio

Previne/controla hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes. Mantém função muscular/nervosa, ossos fortes. Saúde cardíaca: ritmo steady, pressão normal. Apoia imunidade, regula glicose.

Alimentos com Magnésio

Vegetais verde-escuros (espinafre). Outros: iogurte, frutas secas, feijões, ervilhas, nozes, sementes, grãos integrais não refinados. Algumas águas de torneira têm magnésio (água dura mineral).

Quanto Magnésio Mulheres Precisam?

Instituto de Medicina (Academia Nacional Ciências): 14-18 anos = 360 mg/dia; 19-30 anos = 310 mg/dia; >30 anos = 320 mg/dia. Hospital Beth Israel Deaconess: para cólicas, 500-1.000 mg/dia do dia 15 do ciclo até menstruação.

Suplementos de Magnésio

Além de alimentos ricos, suplementos: óxido de magnésio ou citrato de magnésio. Comprimidos 100-250 mg.