Magnésio e cólicas menstruais

Segundo o Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 por cento das mulheres sofrem de cólicas menstruais , com 15 por cento destas mulheres que caracterizam as suas dores como severas. Mulheres que sofrem de cólicas menstruais podem encontrar alívio , aumentando a sua ingestão de magnésio. O que é o magnésio ?

O magnésio é um mineral que seu corpo precisa para mais de 300 reações bioquímicas , incluindo a contração muscular, função nervosa , batimentos cardíacos , produção de energia e síntese protéica. É o quarto mineral mais abundante no corpo humano , juntamente com o cálcio , fósforo e potássio .
Função

magnésio pode aliviar dores menstruais em duas maneiras . Primeiro , o magnésio ajuda a melhorar o tônus muscular e age como um relaxante muscular natural. Em segundo lugar , o magnésio aumenta a capacidade do corpo de absorver cálcio , outro mineral que também pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais .
O que mais magnésio Do ?

Magnésio pode ajudar a prevenir e controlar a hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e diabetes. Ele ajuda as pessoas a manter a massa muscular ea função dos nervos e mantém os ossos fortes . O magnésio também desempenha um papel na saúde do coração , mantendo o ritmo cardíaco regular e promover a pressão arterial normal. Além disso, ele suporta um sistema imunológico saudável e regula os níveis de açúcar no sangue.
Que alimentos contêm magnésio ?

Vegetais de folhas verde-escuras , como espinafre são boas fontes de magnésio . Outros alimentos que contêm magnésio incluem iogurte, frutas secas , feijões, ervilhas , nozes, sementes e grãos não refinados , integrais. Um pouco de água da torneira pode conter também magnésio, especialmente se o seu abastecimento de água fornece duro água rica em minerais .
Quanto magnésio que as mulheres precisam ?

O Instituto de Medicina de da Academia Nacional de Ciências recomenda que mulheres com idades entre 14 a 18 receber 360 mg de magnésio por dia. A quantidade cai para 310 mg por dia para mulheres com idades entre 19 a 30 e sobe para 320 mg por dia para mulheres com mais de 30. Beth Israel Deaconess Hospital recomenda que as mulheres que tomam magnésio para cólicas menstruais tomar 500 a 1.000 mg de magnésio por dia a partir do dia 15 do ciclo menstrual até a menstruação começa.

magnésio suplementos

Além de comer alimentos ricos em magnésio , as mulheres podem querer tomar suplementos de magnésio na forma de magnésio óxido de magnésio ou o citrato . Tais suplementos geralmente vêm em 100 a 250 mg comprimidos .