casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

Estudos sobre Efeitos do Treinamento de Força em Mulheres

O CDC recomenda pelo menos 20 min de treinamento de força 2x/semana para todos adultos, independentemente do gênero. Porém, apenas 17,5% das mulheres cumpriam isso em 2006. Pesquisas comprovam a importância do treinamento de força regular para mulheres: constrói massa muscular magra, melhora equilíbrio, aumenta densidade óssea e reduz inflamação.

Equilíbrio

Treinamento de força regular melhora equilíbrio em mulheres idosas, segundo estudo de 2008 no "Calcified Tissue International". Envolveu 8 meses de treino de resistência 2x/semana. Concluiu que reduziu fatores de risco para quedas. Embora focado em idosas, todas idades se beneficiam — senso de equilíbrio começa a declinar aos 20 anos (The New York Times).

Densidade Óssea

Ossos femininos perdem densidade naturalmente com idade (osteopenia), levando a ossos frágeis e osteoporose. Treino de força regular desacelera ou previne esse afinamento. Pesquisadores da Universidade do Arizona estudaram efeito de treino progressivo de força na densidade mineral óssea de mulheres por 4 anos. Publicado em 2005 no "Osteoporosis International": mulheres faziam 3 sessões/semana; ao final, ganharam 1,9-2,3% de densidade mineral óssea.

Composição Corporal

Para aumentar massa magra e melhorar físico, treino de força ajuda. Estudo de 2011 no "Medicine & Science in Sports & Exercise" acompanhou mulheres sedentárias por 6 anos em programa regular de resistência. Peso e gordura medidos anualmente; concluíram que treino de resistência é método viável a longo prazo para prevenir ganho de gordura e perda muscular.

Inflamação

Para mulheres em risco de síndrome metabólica (pressão alta, colesterol alto, gordura abdominal, glicose alta — risco cardíaco, AVC, diabetes), treino de resistência corporal total reduz inflamação, confirmado por estudos de 2010 e 2012 no "Official Journal of the American College of Sports Medicine". Mulheres com sobrepeso/obesas devem continuar levantando peso regularmente por esses benefícios, mesmo sem perda de peso.

Saúde Geral

Se meta é apenas melhor saúde, treino de resistência regular é o caminho. Sessões de força reduzem gordura corporal e melhoram pressão arterial, segundo estudo de 2009 no "European Journal of Applied Physiology". Acompanhou mulheres saudáveis mas sedentárias por 24 semanas em treino de resistência aquático — indicando que não precisa de exercícios tradicionais em terra para colher benefícios.