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Alimentos para Fortalecer o Sistema Imunológico da Mulher

Pense no corpo como um carro: melhor o combustível, melhor o desempenho. O mesmo vale para o sistema imunológico feminino. Comendo certos alimentos, você fortalece imunidade, combate infecções e reduz risco de doenças.

Leite Desnatado

Para mulheres em climas frios com menos sol em certas estações, leite desnatado diário melhora imunidade pelo poder da vitamina D. Tem menos gordura saturada e calorias, além de cálcio. A maioria das mulheres não consome cálcio suficiente; 1 em 4 mulheres brancas desenvolve osteoporose.

Iogurte

Outro laticínio popular, iogurte também melhora imunidade. Tem bactérias "boas" (probióticos) que ajudam o sistema imune a combater bactérias e infecções. Escolha versões com menos gordura e marcas com culturas vivas/ativas.

Peixe

Peixes gordurosos (salmão, cavala, sardinha) são melhores fontes de ômega-3, que previne infartos e reduz risco de doenças cardíacas. Ômega-3 também protege imunidade e previne doenças inflamatórias como artrite. Peixes oleosos mantêm pele, cabelo e unhas saudáveis. Prefira salmão "selvagem" ao de cativeiro, que tem mais contaminantes.

Chá Verde

Um dos melhores alimentos para imunidade feminina e combater gripes/resfriados. Contém antioxidantes potentes e compostos que retardam crescimento de células cancerígenas. Beba 2-3 xícaras diárias para imunidade melhorada.

Mirtilos

Ricos em antioxidantes, dos melhores para imunidade. Estudo de 2008 no Journal of Agricultural and Food Chemistry achou que mirtilos tinham maior capacidade antioxidante entre 100 frutas/vegetais. Também previnem infecção urinária impedindo bactérias de aderir às células do trato urinário.