4 semanas para Fit & Fabulous

Quer se trate de um mês até o verão ou 30 dias até sua reunião de colégio , quatro semanas é suficiente para fazer a diferença em seus esforços para perder peso. De acordo com a WebMD, você pode seguramente perder até 3 quilos em uma semana , o que poderia traduzir a uma perda de até 12 quilos em um mês. No entanto, manter suas expectativas razoáveis - perda inicial é muitas vezes devido a deixar cair o peso da água, de modo que você só pode perder de 1 a 2 quilos em semanas finais de seus esforços. Fique de olho na meta, e em quatro semanas , você pode estar se sentindo em forma e fabuloso, não importa o número da escala diz . Clean Up Your Diet

Tire os esforços da perda de peso , concentrando-se em sua dieta. Purifica sua despensa e geladeira de opções saudáveis e reabastecer com uma variedade limitada de alimentos saudáveis. De acordo com a nutricionista Hollie A. Raynor , ter muitas opções quando se trata de alimentos significa que você é menos provável de ser bem sucedido na perda de peso. Em vez disso, rodar algumas experimentadas e verdadeiras receitas nutritivas , como frango ou peixe grelhado , saladas frescas verdes e legumes assados . Quando você está com o objetivo de perder peso em apenas 30 dias , você tem que fazer valer cada dia, incluindo fins de semana - de acordo com a "adequação " da revista , os americanos comem tipicamente aproximadamente 82 mais calorias no sábado e domingo do que durante o resto do semana.
Comece Exercícios Cardio

Quando você tem o jeito de comer uma dieta nutritiva , transformar o seu foco para incorporar intensa atividade cardiovascular em sua rotina semanal. Estabeleça uma meta rigorosa de com o objetivo de exercer todos os dias da semana. Isso pode parecer excessivo, mas quando você tem apenas quatro semanas para fazer a diferença, é importante sonhar alto . "Adequação " da revista diz que você normalmente vai atender 60 por cento da meta de fitness semanal - o que equivale a pelo menos três a quatro exercícios por semana . Exercite-se na parte da manhã , se você pode, porque trainer Josh Salzman diz na iVillage.com que o treinamento do intervalo da manhã aumenta o seu metabolismo para o resto do dia. Para fazer intervalos , primeiro preencher um breve aquecimento . A partir daí, cardio alternativo, como corrida, ciclismo ou pisar entre dois a três minutos a um ritmo intenso, seguido de dois a três minutos de recuperação em seu ritmo normal.
Adicionar Treinamento do peso

Cardio ajuda a queimar gordura corporal , mas apenas o treinamento do peso pesado pode dar-lhe a aparência magra , esculpida que estar apto traz à mente. O músculo do edifício também acelera a perda de peso , pois estimula o metabolismo , afirma iVillage.com . Incorporar exercícios de resistência , pelo menos, três vezes por semana , começando com movimentos que têm como alvo grupos musculares maiores, como o seu bumbum e coxas - tente agachamentos e lunges - e depois passar para os movimentos isolados que têm como alvo os músculos específicos . É importante notar , porém, que você não pode manchar treinar uma parte do corpo - se você quer esculpir o seu abs para olhar fabuloso em que maiô , você tem que perder gordura corporal de todo o seu corpo, bem como construir músculos naquela região.
Evite Bater dietas

Quando você está desejando desesperadamente ser uma calça tamanho menor dentro de quatro semanas , é tentador para ligar para pílulas de dieta , muito - baixa caloria dietas ou outros métodos extremos de perda de peso. Resista a essa tentação , porque você pode não só prejudicar o seu metabolismo - sabotando a perda de peso a longo prazo - mas também colocar seu corpo em risco de danos maiores. Mergulhando abaixo de 1.000 calorias por dia ajuda a perder gordura, mas músculo desaparece , também , tornando-o fraco e incapaz de exercício com a intensidade ou a duração certa, de acordo com a WebMD.