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Dieta e exercício para mulheres com SOP (síndrome dos ovários policísticos)

Síndrome dos ovários policísticos (SOP) é distúrbio comum em mulheres em idade reprodutiva. Sintomas: <8 ciclos menstruais/ano, infertilidade, obesidade. Causas ainda em estudo (Mayo Clinic). Mudanças na dieta e exercício podem reduzir risco de AVC, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Escolha carboidratos certos

Mayo Clinic: mulheres com SOP devem limitar carboidratos. Carboidratos elevam insulina, aumentando risco de complicações. Mas contêm nutrientes valiosos; não elimine totalmente.

Prefira carboidratos ricos em fibra: digestão mais lenta, sem pico de insulina. Pão integral, massa integral, cereais integrais.

Reduza gorduras saturadas

Mulheres com SOP têm risco maior de doença cardíaca; limite gordura saturada. Evite frituras, manteiga, miúdos, alimentos gordurosos. Cozinhe/refogue com azeite ou óleo de linhaça. Carnes magras: peru, frango (sem pele). Peixes de água fria: cavala, salmão.

Atividade física

Incorpore exercício diário. Exercício baixa glicemia, importante no controle da SOP. Escolha atividades prazerosas: natação, trilha, esportes coletivos. Torna exercício menos "obrigação" e mais lazer.

Alimentos a evitar

• Açúcar e carboidratos refinados: doces, sucos de fruta, bolos. Excesso aumenta risco de diabetes tipo 2 (Mayo Clinic).
• Fumar: aumenta risco de AVC em mulheres com SOP (U.S. Dept. of Health & Human Resources).