casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Saúde da Mulher

Como uma Pessoa Sedentária Pode Começar a se Exercitar

Se seu único exercício é mover o polegar no controle remoto, você tem companhia — embora pouco saudável. O CDC relata que 4 em 5 americanos não fazem atividade aeróbica suficiente, e ainda menos fazem fortalecimento muscular. Se você é sedentário e quer se mexer, pode começar hoje.

Tome a Decisão

Primeiro passo: não precisa mover músculo, mas engajar a mente. A maioria não inicia ou mantém mudança de comportamento por falta de compromisso prévio. Pesquisa mostra que leva ~21 dias para formar hábito. Decida que assumirá sua saúde com atividade física regular todos os dias — não importa o quê. Em 3 semanas, estará no caminho do estilo de vida saudável. Ganhará mais energia, vitalidade, e fará maravilhas para sistemas respiratório, circulatório e cardiovascular.

Comece Pequeno

Já fez a parte difícil: decidiu. Calce tênis confortáveis (os do armário servem) e caminhe 10 minutos. Exatamente. Não precisa equipamento especial, só começar. Leve relógio.

Caminhe no quarteirão, no supermercado, no pasto ou condomínio. Escolha rota próxima, fácil, que consiga completar todo dia. Não ultrapasse 10 minutos hoje. Amanhã, mais 1 minuto. Cronometre: 5 min ida, 5 min volta. Pronto.

Torne Divertido

Nada energiza mais ou melhora humor tão rápido quanto música animada. Escolha 10 músicas favoritas. A maioria dura 3-4 min. Varie. Anos 70 são ótimos: baixe álbum de disco ou rock'n'roll. No Dia 1, caminhará só 3-4 músicas e terminará.

Torne Rotina

Você tem relógio, rota e música. Chuva ou sol, tem tudo para criar hábito saudável. Todo dia, caminhe sua rota adicionando 1 minuto. Em 3 semanas, terá rotina de 30 min. Defina horário diário. Deixe tênis na porta. Programe alarme no celular. Vá. Seu único requisito por 21 dias: caminhar todo dia, 1 min a mais que ontem. Agora vá. Você está a 10 minutos de uma vida nova e saudável.