Como combater a sonolência no trabalho

Dormir durante o expediente pode ter efeitos prejudiciais. Dependendo da área, sua segurança e a de outros ficam em risco. Acidentes de trânsito, erros médicos, incidentes no controle de tráfego aéreo e incapacidade de reagir rápido e lembrar informações ocorrem com sonolência no trabalho. Para evitar a queda de energia no meio do dia, examine e ajuste seu estilo de vida e horário de sono, para estar 100% alerta nas horas de vigília.

Instruções

1. Crie rotina de sono para dormir o suficiente à noite. Force-se a deitar no mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana. Acorde no mesmo horário, pelo menos 8 horas depois. Use alarme se necessário. Com o tempo, seu corpo ajustará e você acordará naturalmente.

2. Ajuste seu ciclo de sono ao turno de trabalho. Se trabalha à noite, reorganize sua rotina para dormir 8 horas de dia.

3. Almoce leve. Almoço pesado, rico em gordura, açúcar e carboidratos, deixa cansado. Evite alimentos de alto índice glicêmico: elevam glicose e dão energia falsa e temporária. A energia some rápido e sonolência aparece.

4. Tire soneca de 20 minutos no almoço se sentir sono. Soneca rápida revigora. Evite dormir mais de 20 minutos; pode ter efeito adverso (inerte do sono).

5. Tome uma xícara de café após o almoço para afastar sonolência. Se tem insônia noturna, limite a meia xícara no almoço.

6. Caminhe 10 minutos para ativar circulação e combater sonolência. Esse breve exercício tem efeito refrescante que acorda.