Como medir a frequência cardíaca (pulso) na natação: antes e depois do treino

Frequência cardíaca (FC) = batimentos por minuto. FC de repouso e pós-esforço indicam condicionamento. Natação é excelente exercício cardiovascular. Meça a variação da FC para monitorar intensidade.

Material

• Relógio à prova d'água (cronômetro)

Procedimento

1. Pulso de repouso: Índice e médio no lado palmar do pulso contralateral, abaixo do polegar. Pressione levemente até sentir batida.
2. Conte por 20 segundos com o relógio. Multiplique por 3 = FC de repouso (bpm).
3. Nade o treino planejado. Pare, recupere a respiração (poucas respirações).
4. Repita passos 1 e 2. Resultado = FC pós-esforço imediato.

Dicas: Para treino intervalado, meça nos intervalos. FC alvo moderada = 50-70% FC máx (220-idade); vigorosa = 70-85%. Relógio com monitor cardíaco óptico (pulso) ou cinta torácica dá monitoramento contínuo — mais prático na água.