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O que Causa Inquietação Noturna

Dormir bem é essencial para seu bem-estar e saúde geral. Se dorme o suficiente, você se destaca no desempenho durante a vigília; está mentalmente afiado, mais produtivo e resistente ao estresse. Vários fatores, como condições médicas, dieta e estilo de vida, influenciam a qualidade do sono. Você pode ter dificuldade para adormecer, manter o sono ou voltar a dormir. Saber o que causa inquietação pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

Síndrome das Pernas Inquietas

Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) caracteriza-se por sensação desconfortável nas pernas que piora à noite. Este distúrbio neurológico causa coceira, dor e formigamento nas pernas. Ao deitar para dormir, o desconforto começa assim que relaxa. Pode forçar a virar na cama e até levantar. Segundo Help Guide, a condição, mais comum em mulheres, é causada por desequilíbrio químico.

Exercício

Exercitar cedo no dia ajuda dormir melhor à noite. Exercitar tarde pode deixar inquieto à noite; dificuldade para adormecer. Exercício aumenta temperatura corporal, e segundo National Sleep Foundation, pode levar 6 horas para esfriar ao ponto onde início do sono ocorre. Recomendam exercitar no início da noite, pelo menos 3 horas antes de dormir.

Estresse

Segundo Better Sleep Council, 65% dos americanos perdem sono devido a estresse. Níveis altos de estresse trazem inquietação noturna. Preocupar-se com obrigações e responsabilidades da vida cotidiana, pessoal ou profissional, influencia seu descanso. Como estresse aumenta cortisol e adrenalina, você vira na cama e não consegue dormir. Reduza estresse antes de dormir: banho, música suave, leitura.

Dieta

Comer grande refeição antes de dormir traz refluxo ácido e azia ao tentar dormir. Isso pode resultar em problemas para adormecer. Consumir cafeína de café, chá, certos refrigerantes e chocolate também deixa inquieto. Muitos tomam café à tarde como estimulante, sem saber que na hora de dormir pode causar problemas. Álcool traz sono, mas ao passar efeito, acorda. Também reduz qualidade do sono, e ao acordar, ainda pode sentir cansaço.

Insônia e Depressão

Insônia e depressão estão ligadas à inquietação. Segundo WebMD, pessoas com depressão frequentemente têm insônia e vice-versa. A combinação provavelmente é causada pela serotonina cerebral. Pode ter dificuldade para adormecer e manter sono. Durante vigília, pode sentir fadiga e cansaço por falta de sono.

Hormônios

Se mulher está grávida, na menopausa ou menstruando, afeta hormônios e pode resultar em noites inquietas. Dor de cólicas menstruais mantém acordada. Menopausa e pré-menopausa, como suores e ondas de calor, causam desconforto noturno. Exercício regular, dieta saudável e roupas soltas à noite ajudam reduzir sintomas.