? Can You Overwork seus músculos e articulações Quando você está trabalhando fora

Exercício é bom para quase todo mundo - ele constrói a força muscular para ajudar a proteger as articulações , melhorar o seu equilíbrio e manter a mobilidade . Um treino que se sente muito bem no momento em que , por vezes, pode causar dores musculares e articulares mais tarde. Uma possível causa é o excesso de trabalho . Sobrecarregar os músculos e articulações vez em quando , provavelmente, não vai te machucar, mas isso pode levar a dor crônica , se você deixar isso acontecer muito. Gerenciar e prevenir lesões por overuse para mantê-lo saudável a longo prazo. Explicação

Overworking seus músculos e articulações durante o exercício é geralmente referida como uma lesão de esforço ou overtraining. Existem muitos tipos de lesões por overuse , que vão desde a inflamação dos tecidos moles que suportam as articulações de lesões microscópicas nos músculos . Lesões por overuse comuns incluem dores nas canelas , tendinites e distensões musculares. Um tipo não específica da dor pós- exercício é chamado dor muscular tardia , ou dor muscular tardia. Ao contrário de outras lesões por overuse , dor muscular tardia não é sempre restrito a apenas uma área do corpo, mas pode ocorrer como uma dor mais difundida depois de trabalhar fora .
Causas

Repetitivos movimento é uma das principais causas de lesões por sobrecarga . Realizar o mesmo movimento repetidas vezes coloca excesso de pressão sobre as articulações e músculos. Os atletas que não agendar dias de descanso em seus esquemas de treino podem ser mais propensos a sofrer lesões por esforços repetitivos , porque seus corpos simplesmente não têm tempo para se recuperar de uma série de exercícios pesados .
Gestão

Colégio Americano de Pesquisa e Educação da Fundação Reumatologia reumatologista James O'Dell explica que trabalhar com dor leve é geralmente muito bem para a maioria das pessoas , mas a dor articular grave é a forma do seu corpo de lhe dizer para se concentrar em outra área por um tempo. Se o seu ombro dói depois de uma sessão de levantamento de peso , exercitar seu corpo mais baixo para os próximos dias. Dor articular persistente pode ser um indicador de que você provavelmente terá que ajustar a intensidade do seu treino ou para mudar para uma atividade diferente que é menos severo em suas articulações. Consulte o seu médico se a dor persistir após o exercício e não responde ao descanso e over-the -counter analgésicos .
Prevenção

Pacing -se durante um treino pode ajudar a prevenir sobrecarregar suas articulações e músculos . Enquanto o CDC recomenda 75 a 150 minutos de exercício aeróbico por semana , sua maneira de trabalhar para que a quantidade de tempo gradualmente se você não está acostumado à atividade física. Aumentar a corrida ou ciclismo quilometragem a uma taxa de mais de 10 por cento a cada semana para evitar distensões e outras lesões por overuse . Aprenda a técnica correta para o seu esporte , também. Balançando um taco de golfe de forma incorreta, por exemplo, pode causar-lhe a tensão nos músculos ou articulações hiperextensão .