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Maneiras de aumentar o nível de atividade não-exercício

A maioria sabe que exercício melhora a saúde cardíaca, tonifica o corpo e queima calorias. Mesmo sem praticar desporto ativamente, atividades da vida diária também queimam calorias. Este fenómeno chama-se termogénese de atividade não-exercício (NEAT). Além do gasto energético, pode manter flexibilidade e amplitude de movimento aumentando os níveis de atividade não-exercício.

Ajustar atividades da vida diária

Continue a fazer o que faz normalmente diariamente, mas com pequenos ajustes para aumentar os níveis de atividade não-exercício. Optar por transportar objetos nos braços ou num cesto de compras em vez de empurrar carrinho no supermercado gasta mais energia, aumentando o nível de atividade. Esqueça o elevador no escritório ou escadas rolantes no centro comercial e suba as escadas. Estacionar no parque mais longe em vez de junto à loja também o obriga a caminhar mais, aumentando o NEAT.

Mexer-se

Mexer-se no contexto de NEAT abrange uma ampla gama de atividades, incluindo tamborilar os dedos, bater os pés no chão, vaguear pela sala enquanto fala ao telefone, etc. Investigadores determinaram numa edição de 2000 do American Journal of Clinical Nutrition que basicamente qualquer tipo de movimento que realize enquanto sentado ou em pé eleva o seu nível de atividade em algum grau. Também descobriram que estar em pé gasta mais energia que sentado. Aumente o seu nível de atividade não-exercício através de períodos de multitarefa ao longo do dia, como dobrar roupa enquanto vê televisão ou apertar uma bola anti-stress enquanto fala ao telefone. Tente realizar algumas destas tarefas em pé em vez de sentado para queimar mais algumas calorias.

Sair ao ar livre

Saia para aumentar os seus níveis de atividade. Jardinagem, trabalho no quintal e desfrutar ativamente do ambiente através de caminhadas tranquilas na natureza são atividades não-desportivas que lhe dão oportunidade de gastar energia. Jardinagem pode ser considerada exercício aeróbico se a atividade for vigorosa o suficiente para elevar a frequência cardíaca, mas mesmo um dia leve de plantar ou regar faz o seu corpo mover-se. Pessoas que vivem em locais mais rurais tendem a ter níveis NEAT mais altos. Segundo edição de 2011 de Urban Studies, participantes que viviam em regiões agrícolas tiveram maior gasto energético e taxas de deambulação que os que viviam em cidades. Residentes rurais da Jamaica caminhavam mais e sentavam quase quatro horas menos que americanos com excesso de peso em áreas urbanas.

Considere a sua carreira

A sua profissão pode desempenhar papel significativo nos seus níveis NEAT. Pessoas que trabalham em escritórios e passam a maior parte do dia sentadas tendem, não surpreendentemente, a ter níveis de atividade mais baixos que as que trabalham em empregos fisicamente exigentes. Investigação reportada em 2002 por Best Practice and Research Clinical Endocrinology and Metabolism sugere que trabalhadores da construção, agricultores e outros trabalhadores manuais estão entre os que têm pontuações NEAT altas — altos níveis de gasto de atividade não-exercício — enquanto pessoas em posições industrializadas ou "ricas" são mais sedentárias. A quantidade de atividade não-exercício que realiza pode aumentar o metabolismo, ajudando a manter um peso saudável.