Atividade Física para Crianças em Ensino Domiciliar: Exercícios Envolventes

Escolher educar seus filhos em casa pode ser gratificante e satisfatório para pais e filhos. Atenção individual, junto com vínculo pais/filhos, pode iniciar uma base educacional sólida. Mas também pode levar à inatividade da criança. Segundo a Declaração de Posição do Conselho do Governador de Michigan sobre Aptidão Física, Saúde e Esportes: "Importância da Atividade Física para Crianças e Jovens", escrita por James M. Pivarnik, PhD, sessões de atividade devem totalizar pelo menos 30 minutos por dia e realizadas pelo menos em intensidade moderada para que frequência cardíaca e respiratória aumentem.

Aquecimento

Comece cada sessão com aquecimento e alongamento. Peça para sua criança ou crianças ficarem em pé com os pés ligeiramente afastados. Instrua-as a levantar lentamente os braços para o lado até ficarem retos sobre a cabeça, e depois alcançar o teto ou céu. Peça para alcançarem por aproximadamente 3 segundos. Agora peça para lentamente retornarem os braços aos lados, mantendo os braços rígidos. Repita de três a cinco vezes.
Agora peça para as crianças alcançarem lentamente o chão sem dobrar os joelhos e com os pés juntos. Dirija-as a lentamente se levantarem de volta a uma posição totalmente ereta. Repita de três a cinco vezes.
Finalmente, peça para as crianças sentarem no chão com as pernas esticadas e abertas na largura dos ombros. Instrua-as a alcançar lentamente o pé direito, retornar à posição sentada ereta, e depois alcançar o pé esquerdo. Repita de três a cinco vezes.

Movimente-se

Correr no lugar é um exercício simples para um jovem. Comece fazendo as crianças correrem no lugar no seu próprio ritmo. Alterne para mais rápido, depois mais lento. Alternativamente, peça para fazerem passos minúsculos no lugar rapidamente, e passos grandes trazendo os joelhos ao peito devagar. Continue por até 5 minutos.
Polichinelos são outro exercício simples que não requer muito espaço.
Peça para as crianças fazerem em câmera lenta e depois mais rápido e mais rápido. Continue por até 5 minutos.
Peça para seu grupo deitar no chão com as pernas esticadas, braços estendidos acima da cabeça. Peça para levantarem as pernas perpendicularmente ao chão. Agora peça para alcançarem as pernas. Varie o exercício fazendo apenas uma perna e o braço oposto. Repita de cinco a 10 vezes.

Desaquecimento

O desaquecimento é um momento muito importante. Permite que os músculos se recuperem e a criança ou crianças do seu grupo relaxem e se acalmem antes de voltar aos estudos.
Peça para as crianças sentarem com as pernas cruzadas sob elas. Peça para se curvarem para frente, estendendo as mãos para tocar o chão à frente lentamente. Repita de cinco a 10 vezes.
Em seguida, peça para as crianças deitarem de costas com as pernas esticadas e braços esticados acima da cabeça. Instrua-as a mover lentamente os braços retos para o lado e retorná-los à posição original. Agora peça para abrirem as pernas lentamente e retornarem. Repita de cinco a 10 vezes.
Finalmente, peça para as crianças ficarem em pé retas com as mãos ao lado. Peça para inclinarem a cabeça para trás e rolá-la para a frente — primeiro esquerda, depois direita. Repita de três a cinco vezes.