Como manter do seu filho Coração Saudável

abundância de hoje de alto teor de gordura , alimentos ricos em sódio e formas sedentárias de entretenimento , como jogos de computador, representa uma ameaça sempre presente para a saúde cardiovascular das crianças. Sem uma forte orientação para o coração saudável de vida , as crianças estão em risco de obesidade , colesterol alto e pressão arterial elevada. Todas estas condições aumentam a probabilidade de doenças cardíacas. Saiba como manter o coração de seu filho saudável, proporcionando uma dieta que apoia a saúde cardiovascular , incentivando jogo ativo e ensinar seus filhos formas saudáveis de gerir o stress . Coisas que você precisa
de alta fibra alimentos
alimentos ricos em ômega- 3 os ácidos gordos
playtime atividade
técnicas de gerenciamento de estresse idade apropriada
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Limitar a exposição do seu filho para alimentos que podem danificar o sistema circulatório. Restringir a ingestão de gorduras saturadas ou trans ( encontrados em alimentos fritos , como donuts e batatas fritas ) , que se acumulam nas paredes arteriais e restringir o fluxo de sangue . Limite sal ou açúcar , o que pode danificar as artérias , sublinhando o coração e que leva à doença cardiovascular no início dos anos de adolescência . Reduza a ingestão de seu filho de alimentos processados .
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Ofereça o seu filho mais alimentos saudáveis para o coração . Servir legumes, feijões e leguminosas e cereais integrais , que contêm fibras de redução de colesterol. Sirva os alimentos que contêm ômega- 3 os ácidos gordos amigável de coração : peixes de água fria , como salmão e arenque , nozes , óleo de linhaça e ovos enriquecidos. Use os spreads de pão e molhos para salada enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais , que são encontrados naturalmente em todos os alimentos de origem vegetal e absorção do colesterol bloco.
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Incentive seu filho a fazer o exercício cardiovascular. O Estudo do Coração da Juventude Europeia , publicado em 22 de julho de 2006, a questão da The Lancet , descobriu que as crianças precisam de uma hora de atividade por dia para a saúde do coração . ( O estudo descobriu que a diretriz anterior de 30 minutos não foi suficiente . ) Incentive seu filho a fazer aeróbica e ginástica , ou para pular corda, andar de bicicleta ou correr com o cão. Leve seus filhos para o parque , onde eles podem correr e subir , visite a piscina local para um mergulho ou fazer uma caminhada vigorosa. Jogos da família, como bola, captura, beisebol, vôlei e basquete.
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manter seus filhos longe da fumaça do cigarro , o que pode causar hipertensão arterial e até mesmo doenças coronarianas. As crianças , cujos corações ainda estão em desenvolvimento , são particularmente vulneráveis. Evite fumar ou deixar os clientes fumar dentro de casa . Eduque seus filhos sobre os perigos do tabagismo . Se você fuma, deixe que seus filhos saibam se você está tentando parar e explicar porquê.
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Ensinar métodos para lidar com o stress . Para as crianças com dificuldades financeiras da família , os pais ' tensão conjugal ou outros transtornos , o stress é um problema muito real. Se não for tratado , o stress pode levar à hipertensão arterial, batimentos cardíacos irregulares e até angina. Falar abertamente sobre assuntos estressantes para ajudar a prevenir a imaginação de seu filho de exagerar o problema e para dissipar sentimentos de desamparo . Ensine seus filhos as técnicas de gerenciamento de estresse em idade apropriada. Para uma criança pequena , que pode estar lendo quadrinhos. Para uma interpolação ou adolescente , pode-se tomar um hobby relaxante.