Como Melhorar a Resistência Física (Stamina) de uma Criança

Exercícios simples e rotina ativa para combater sedentarismo e obesidade infantil

Crianças parecem ter energia infinita, mas taxas crescentes de obesidade, máquinas de refrigerante nas escolas e possíveis cardiopatias congênitas mostram que a resistência física pode estar comprometida, expondo a colesterol alto e diabetes.

Materiais

• Colchonetes de exercício
• Roupas leves e confortáveis
• Tênis adequados

Rotina de calistenia (10+ min, 5-7 dias/semana)

1. Polichinelos: flexibilidade do tronco, resistência de ombros, condicionamento cardiovascular.
2. Corrida no lugar: joelhos no quadril, braços bombeando. Melhora stamina e força.
3. Alongamento global: corpo esticado ao alto, postura reta. Aumenta fluxo sanguíneo em músculos tensos.
4. Flexão de braço (apoio): palmas no chão além da largura dos ombros, corpo reto, descer até cotovelos a 90°, subir. Tonifica braços e ombros.
5. Caminhada: exercício aeróbico universal. Queima gordura, tonifica, reduz risco cardíaco/AVC, eleva autoestima.